Ne podcjenjujte snagu hodanja. Iako je riječ o tjelesnoj aktivnosti niskog intenziteta, vrlo je korisna za organizam. Istraživanja su pokazala da hodanje smanjuje rizik od visokog krvnog pritiska, holesterola, dijabetesa i srčanih bolesti. Ako ste znatiželjni po pitanju hodanja, u nastavku doznajte koje su njegove prednosti, koje potvrđuju nauka i stručnjaci.
Popravlja raspoloženje
Osjećate se bezvoljno? Tužni ste? Obujte tenisice i krenite u šetnju! Sat vremena hodanja u danu smanjuje rizik od depresije, tvrdi istraživanje objavljeno 2019. u časopisu JAMA Psychiatry.
Potiče kreativnost
Sljedeći put kad zapnete, prošećite. Istraživanje iz 2014. objavljeno u časopisu Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition pokazalo je da je 176 studenata bilo kreativnije nakon hodanja.
Potiče sagorijevanje kalorija i mršavljenje
Užurbani hod koji angažira vaše ruke potiče mišiće u gornjem i donjem dijelu tijela na sagorijevanje kalorija.
Ako vam je cilj smršavjeti, napravite 15 tisuća koraka u danu sedam dana u sedmici.
Ima povoljan učinak na zdravlje srca
Prema studiji objavljenoj u magazinu Journal of the American College of Cardiology 2018. godine, šetnje u trajanju od 40 minuta dva do tri puta u tjednu značajno su smanjile rizik od zastoja srca među ženama u postmenopauzi.
Učvršćuje mišiće
Ne morate se fokusirati samo na utege ako želite izgraditi mišiće. Kao i trčanje, hodanje pomaže ojačati vaše mišiće, a koliko će ih ojačati ovisi o brzini, nagibu i otporu, odnosno intenzitetu.
Smanjuje rizik od dijabetesa
Ako imate dijagnosticiran preddijabetes, hodanje vam može pomoći umanjiti rizik od razvoja dijabetesa, tvrdi istraživanje.
Pomaže da bolje spavate
Niste se dobro naspavali? Hodanje pomaže da bolje spavate. To je pokazalo istraživanje provedeno na malom uzroku, a koje je objavljeno u časopisu Sleep Health. Sudionici koji su više hodali tokom dana značajno su povećali duljinu sna u odnosu na one koji su se kretali malo ili nisu uopće.
Dobro je za jačanje imuniteta
Još 2011. pokazalo se da su ljudi koji su hodali barem 20 minuta u danu pet dana u sedmici imali 43 posto manje bolesnih dana u odnosu na one koji su vježbali jednom sedmično ili manje. Oni koji su se razboljeli imali su blaže simptome ili su brže ozdravili.
Produžava život
Hodanje pridonosi dugovječnosti, ali važno je kojom se brzinom krećete. Klinika Mayo objavila je 2019. rezultate istraživanja koje je sedam godina provodila nad 400 hiljada sudionika. Umrlo je ukupno 12.800 ljudi te su naučnici došli do zaključka da su oni koji su brže hodali produžili svoj život u odnosu na sporije ljude.
Smanjuje želju za hranom
Ako navečer volite jesti, 15-minutna šetnja smanjit će vašu želju za slatkom hranom.
(E.Dž.)