Važno je držati se osnovnih smjernica koji će olakšati proces mršavljenja.
Puno vode
Jedna čaša vode prije obroka odlična je metoda jer ćete ‘prevariti’ tijelo i osjećat ćete se punije. Osim toga, hidratacija je također važna.
Smanjite porcije
Ključ gubitka kilograma su manje porcije, pogotovo za večeru.
Smanjite unos ugljikohidrata
Umjesto riže naribajte karfiol, a umjesto tjestenine za umak bolonjez – tikvice narežite na trakice.
Viljušku na stol
Između zalogaja odložite viljušku na stol. Ovo je odlična metoda koja će vas spriječiti da brzo jedete.
Više povrća
Barem polovica tanjira trebala bi sadržavati povrće.
Ne naručujte hranu
Na posao nositi hranu koju ste doma pripremili. Organizirajte sedmicu i kuhajte unaprijed.
Ne večerajte ispred TV-a
Istraživanja pokazuju da odvraćanje pažnje tokom jela rezultira time da jedemo više.
Srežite slatko
Ako namjeravate smršavjeti, izbacivanje slatkiša se podrazumijeva, no pazite na zaslađivanje čaja ili kave šećerom te birajte laganije verzije zaslađivača.
Birajte namirnice
Industrijski prerađene pahuljice za doručak neće vas zasititi, dok zobena kaša ima nizak glikemijski indeks te se duže probavlja i dulje vas drži sitima.
Hodajte
Nemate uvijek vremena za trening? Prošetajte! Svakodnevno hodanje topi kalorije, ubrzava metabolizam i jača srce. Osim toga, utječe i na dobro raspoloženje.
Omiljenu hranu pripremite u zdravijoj verziji
Uživajte u zdravijim alternativama svojih omiljenih jela. Umjesto pizze, pronađite recept za zdraviju verziju tijesta i obogatite je povrćem.
Ne jedite kasno
Kasni zalogaji dovode do toga da tijelo nema vremena za sagorijevanje kalorija. Najbolje je zadnji obrok imati prije 19 sati.
Ne kupujte slatkiše
Ako dolazite u napast, jednostavno prestanite kupovati slatkiše i grickalice.
Pronađite balans
Izbacivanje svega što volite na duge staze jednostavno nije održivo rješenje. Odredite si dan kada ćete se počastiti omiljenim jelom ili grickalicom, naravno u granicama.
Istražite koje vrste vježbanja vam odgovaraju
Od pilatesa, intenzivnih treninga do trčanja ili plesa – danas se nudi svašta. Važno je da pronađete ono u čemu uživate.
Kombinirajte namirnice
Pojedite jabuku i šaku badema. Oboje je bogato vlaknima i dulje ćete biti siti. Ako vam je dosadilo klasično povrće, u salatu dodajte avokado. Zbog njegove zdrave masnoće imat ćete osjećaj sitosti.
Zaboravite na hljeb na dnevnoj bazi
Umjerene količine ne predstavljaju problem, no ako svaki dan jedete sendvič to može biti usporiti gubitak kilograma. Pronađite alternative za doručak, poput zobene kaše ili kuhanih/pečenih jaja.
Iskoristite svaku priliku za kretanje
Liftom je lakše, no imajte na umu da penjanje po stepenicama sagorijeva 11 kalorija u minuti.
Izbacite alkohol
Pola litre piva sadrži oko 230 kalorija, a ako mjesečno popijete četiri butelje vina – to je godišnje 27.000 kalorija.
Planirajte
Prije odlaska u trgovinu, napravite plan obroka te prema tome popis namirnica. Imajte dobro opskrbljen hladnjak zdravim namirnicama kako bi izbjegli naručivanje obroka koji su često prezačinjeni i visokokalorični.
Izvor:24.sata.hr
(Dž.S.)