Ishrana igra veoma važnu ulogu u našem životu, utječe ne samo na tijelo, već i na naše mentalno zdravlje.
Kada smo pod stresom, umorni ili loše raspoloženi, odabir prave hrane može prirodno poboljšati naše raspoloženje.
Ove namirnice sadrže hranljive materije koje pozitivno utječu na naš mozak i nervni sistem, nudeći brzo i prirodno rješenje za bolje osjećanje.
Tamna čokolada
Tamna čokolada nije samo hranljiva, već nam može poboljšati raspoloženje na nekoliko načina. Sadrži flavonoide, koji imaju antioksidativni efekat i pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi u mozgu. Tamna čokolada takođe stimulira proizvodnju endorfina, „hormona sreće“, i povećava nivoe serotonina, hemikalije u mozgu koja je povezana sa raspoloženjem. Pored toga, magnezijum koji sadrži može pomoći u opuštanju i borbi protiv stresa.
Banane
Banane su jedna od najefikasnijih namirnica za poboljšanje raspoloženja. Bogate su vitaminom B6 koji igra ulogu u proizvodnji serotonina, dok kalijum pomaže u regulisanju funkcionisanja nervnog sistema. Prirodni šećer u bananama daje trenutnu energiju. Također, folna kiselina koju sadrže jača mentalno zdravlje i pomaže u smanjenju simptoma depresije.
Orašasti plodovi
Orasi i bademi su prepuni omega-3 masnih kiselina, za koje je istraživanje pokazalo da podstiču funkciju mozga i raspoloženje. Ove zdrave masti pomažu u smanjenju nivoa stresa i depresije promovišući zdravlje nervnog sistema.
10-godišnja naučna studija na 15.980 ljudi povezala je umjereni unos orašastih plodova sa 23% manjim rizikom od depresije.
Orašasti plodovi također sadrže magnezijum i selen, koji pomažu u smanjenju umora i povećanju energije, čime pomažu u poboljšanju raspoloženja.
Spanak
Spanak i zeleno lisnato povrće odlični su za mentalno zdravlje. Sadrži velike količine folata i magnezijuma, 2 ključna sastojka koji pomažu u smanjenju anksioznosti i sprječavanju depresije. Pored toga, spanak je bogat vitaminom C i gvožđem, koji pomažu u borbi protiv umora, čineći da se osjećamo energičnije i sretnije. Povećanje energije iz hranljivih sastojaka spanaka pomaže nam da poboljšamo raspoloženje, skoro odmah.
Losos
Losos je jedan od najboljih izvora omega-3 masnih kiselina, koje su neophodne za zdravlje mozga i našu emocionalnu ravnotežu. Ove masne kiseline pomažu u regulisanju raspoloženja, smanjenju depresije i poboljšanju opšteg blagostanja. Pored toga, losos sadrži vitamin D, za koji je poznato da pomaže u smanjenju simptoma sezonske depresije, posebno u zimskim mjesecima kada je naše izlaganje suncu ograničeno.
Naša ishrana ne utiče samo na naše fizičko zdravlje, već također igra odlučujuću ulogu u našem mentalnom blagostanju. Namirnice koje biramo svakog dana mogu trenutno da poboljšaju naše raspoloženje i daju osjećaj zadovoljstva i energije.
Tamna čokolada, banane, orasi, spanak i losos su neke od namirnica koje brinu o našem mozgu i pomažu nam da se osjećamo bolje za nekoliko minuta.