Foto: Unsplash
Piti dovoljno vode jedna je od najjednostavnijih, ali i najvažnijih navika za očuvanje zdravlja. No, tačna količina koju treba unijeti često izaziva zbunjenost. Dok neki preporučuju osam čaša dnevno, drugi savjetuju piti onoliko koliko tijelo traži, a postoje i formule koje uključuju tjelesnu masu.
Dijetetičari su za portal Eating Well otkrili zašto je pravilna hidracija važna za funkcioniranje organizma te objasnili koliko bismo vode zapravo trebali popiti svaki dan.
Kada je riječ o tačnom dnevnom unosu vode, on ovisi o više faktora: spolu, dobi, razini fizičke aktivnosti, zdravstvenom stanju te uvjetima okoline. Prema smjernicama Nacionalne akademije nauke SAD-a žene bi trebale unositi oko 2.7 litara tečnosti dnevno ili oko 11.5 čaša, dok je kod muškaraca to 3.7 litara tečnosti ili 15.5 čaša, prenosi Eating Well.
Ove vrijednosti uključuju svu tekućinu, ne samo vodu, već i ostala pića te vodu iz hrane, naročito voća i povrća, koje čine približno 20 posto dnevnog unosa tečnosti.
– Za većinu ljudi dobar cilj je osam do deset čaša vode dnevno, ali potrebe mogu varirati, posebno kod fizički aktivnih osoba ili onih koje žive u toplim krajevima – kako objašnjavaju dijetetičari.
Koje su prednosti?
Voda je ključna za gotovo sve tjelesne funkcije, od mozga do probave. Redovan unos vode može značajno utjecati na energiju, raspoloženje i zdravlje kože, a uz to slijede i ove dobrobiti:
- Poboljšava fizičku izvedbu: Tokom aktivnosti gubimo tečnostznojenjem. Čak i blaga dehidracija može uzrokovati umor, pad izdržljivosti i poteškoće s regulacijom tjelesne temperature.
- Podržava rad mozga: Mozak je vrlo osjetljiv na razinu hidratacije. Istraživanja pokazuju da i blaga dehidracija može utjecati na koncentraciju, pamćenje i raspoloženje.
- Pomaže probavi: Voda pomaže u razgradnji hrane, apsorpciji hranjivih tvari i sprječava zatvor.
- Poboljšava izgled kože: Osim unutarnjih koristi, voda pozitivno djeluje i na vanjski izgled. Hidrirana koža je elastičnija, svježija i manje sklona suhoći i iritacijama.