Većina žena nema tu mogućnosti angažovati ličnog trenera koji bi joj pomoga da osmisli vježbe koje odgovaraju samo njoj. U takvim situacijama “skidanje” donjeg stomaka može biti vrlo teško, toliko da se ponekad pitamo da je to uopšte moguće uspjeti sa svakodnevnim vježbama koje uključuju trbušnjake. Prema preporuci profesionalnog trenera Kemara Millera, trebalo bi da vodimo računa o svestranosti vježbi, bilo da ćemo vježbati kod kuće ili u teretani. On je uspio napraviti određen sistem i predložio nekoliko vježbi koje su najbolje za donji dio stomaka.
Jedna od vježbi koja se pokazala izuzetno uspješnom je vežba sa šipkom za zgibove. Uhvatite se rukama za šipku, tako da vam kičma bude prava, a noge iznad zemlje. Podginite desno koljeno prema lijevom laktu. Potrudite se da koljeno podignete skroz do lakta kako bi se uključili mišići donjeg stomaka i sa strane. Polako spustite nogu i vratite se u prvobitan položaj. Vježbu ponovite sa lijevim koljenom. Vježbu radite po 15 puta za svaku nogu. Da biste još više aktiviriali donje stomačne mišiće, prije nego što ga spustite, zadržite koljeno u vazduhu.
Poput prethodne vježbve, vježba sa podignute obe noge daje veliki efekat. Kada se uhvatite za šipku, gurnite ramena unazad prema lopaticama kako bi vam se stabilizovao zid abdomena. Potom lagano karlicu pomjerite unazad. Podižite noge prema grudima, kreirajući ugao od 90 stepeni. Istovremeno izdišite. Zatim se polako vraćajte u prvobitni oblik uz duboko udisajne. Ponovite vježbu 15 puta. Za veći efekat održavajte tijelo stabilnim i ne dopustite da vam se noge ljuljaju.
Vježba sa dodavanjem lopte jedna je od onih vježbi koje izgledaju jednostavno, ali kada počnete da je radite, vidite koliko je zapravo zahtjevna, ali i efektna. Lezite na leđa i podignite noge pod uglom od 90 stepeni. Loptu stavite na cjevanice koje treba da budu paralelne sa podom. Uvucite karlicu i skroz pribijte donji dio leđa uz pod. Ruke su iznad glave. Polako podižite gornji dio tijela, bez savijanja ruku, uzmite loptu i takođe bez savijanja, istovremeno spuštajte gornji dio tijela i noge koje moraju biti ispravljene. Ponovo se podignite i vratite loptu na cjevanice. Ponovite vježbu 15 puta i tako nekoliko dana uzastopno. Kada osjetite zasićenost, napravite kratku pauzu.