Koju ćete izabrati, ovisi isključivo o vama; dobro je što nakon što završite jednu, te napravite pauzu, možete prakticirati drugu dijetu, a to će sigurno biti od pomoći onima koji ne vole monotonu ishranu. I uvijek imajte zlatno pravilo na umu: konsultirajte se sa svojim ljekarom prije nego što izaberete bilo koju s liste
Tokom perioda izolacije većina ljudi konzumira veće količine hrane, mnogi vjerovatno razmišljaju, ako sam uskraćen uobičajenih aktivnosti, ne želim sebi uskratiti još i ukusan zalogaj. No, s više takvih zalogaja, dolaze i kilogrami. Nijedno stanje nije vječno, tako ni izolacija zbog Corona virusa neće trajati vječno, a kad se završi, valja nam misliti na odmor i zdrav izgled. Jedan od načina kojim će mnogi na tom putu pribjeći su dijete. Sajt dijeta.net izdvaja deset najefektnijih dijeta. Koju ćete izabrati, ovisi isključivo o vama; dobro je što nakon što završite jednu, te napravite pauzu, možete prakticirati drugu dijetu, a to će sigurno biti od pomoći onima koji ne vole monotonu ishranu. I uvijek imajte zlatno pravilo na umu: konsultirajte se sa svojim ljekarom prije nego što izaberete bilo koju s liste, te budite realni o mogućnostima vašeg tijela i organizma uopće. Ne forsirajte onu koju ne možete izdržati.
1. PROTEINSKA DIJETA (ATKINSONOVA)
Ideja da mršavite, čak i ako u toku dijete unosite više kalorija nego ranije.
Kako funkcionira?
Glavna zamisao je da ne unosite šećere. Zbog toga tijelo koristi zalihe masti za dobijanje energije. I to one masti s vaših bokova i stomaka, koje vas toliko nerviraju. Ovo je jedan od razloga zbog kojih je Atkinsonova dijeta dostojna da ponese titulu najbolja dijeta!
Tokom tri faze Atkinsonove dijete postepeno povećavate količinu šećera koju unosite, da biste u posljednjoj pronašli neku optimalnu količinu. Dobra vijest je da tu količinu i kasnije možete da unosite bez utjecaja na kilažu.
Je li teška?
Ako volite meso, ribu, jaja…uživat ćete! Od mliječnih proizvoda dozvoljen je sir u ograničenim količinama.
Da li daje rezultate?
U slučaju da ste navikli organizam na ogromne količine šećera svakog dana ili ste hipoglikemični, vaše tijelo ne može da stvori glukozu onoliko brzo koliko je potrebno vašim organima. Zato ova dijeta možda nije za vas, jer ćete se osjećati malaksalo i iscrpljeno, neki čak i mrzovoljno.
Koliko je rigorozna?
Ako želite uspjeh, ova proteinska dijeta mora da se poštuje.
Za koji tip ljudi je najpraktičnija?
Ako treba da izgubite više kilograma, na duže staze, ali bez jo-jo efekta.
Zabranjene i preporučene namirnice
ZABRANJENO: Hljeb, krompir, brašno, riža, soja, grašak, prezle, pohovano meso, tjestenine, kikiriki, mušmule, lješnjak, viršle, zaprška, margarin, šlag, šećer, čokolada, razne grickalice slane i slatke, sladoled, nijedna vrsta sira, ništa od voća.
OGRANIČENO: Mliječni proizvodi; mlijeko, puter, kiselo mlijeko i pavlaka, jogurt.
Da biste nadoknadili deficit vitamina, koji će nastati zbog neunošenja određene hrane, uzimajte vitamine C, E, A, B, kalcij i magnezij.
HRANA KOJU MOŽETE JESTI: Sve vrste mesa: junetina, piletina, teletina, janjetina, guščetina, pačetina, ćuretina, sve vrste iznutrica, divljač na sve načine, osim pohovanja, sušeno meso, kobasice, osim viršli, sve vrste narezaka.
Ribe u svim mogućim oblicima: Morske ribe, slatkovodne ribe, sve vrste ribljih konzervi.
Sve salate: Svježa zelena, paprike svježe ili pečene, paradajz, krastavci, svježe zelje ili kiselo, salata od morskih plodova, salata od luka, svježi špinat. Sve salate začiniti uljem, sirćetom, solju, biberom, ajvarom po želji.
Jaja: Možete ih jesti na sve načine.
Povrće: Karfiol, blitva, špinat, prasa, kelj, luk, zelje, artičoke, patlidžan, mrkva, peršun, celer, rotkvice, gljive.
Mlijeko i mliječni proizvodi: Pod uslovom da količina ugljikohidrata u ukupnom zbirnom unosu ne bude veća od 15 grama dnevno.
Možete piti: Mineralnu vodu, limun, crnu kafu, sve vrste čaja bez šećera, pola litre bijelog vina ili litar špricera, ali nakon šestog dana dijete. Umjesto šećera koristite vještačke zaslađivače.
2. VOJNIČKA DIJETA
Bliži vam se važna proslava na kojoj treba da zablistate, a nekoliko kilograma viška zadaje glavobolju? Nakon „Vojničke dijete“ haljina koju ste planirali da obučete stajat će vam kao salivena!
Ideologija dijete
Vojna dijeta se ne smatra baš zdravim izborom i u tom smislu se ne može reći da je za sve najbolja dijeta. Posebno se ne preporučuje da je držite dugo. Osmišljena je da kratkotrajnom promjenom načina ishrane izgubite do pet kilograma za tri dana.
Je li teška?
Kako kome. Ova dijeta spada u vrstu strogih dijeta. Od same pomisli da ćete za tri dana pojesti ono što ste nekada jeli za dva obroka, već vas može uhvatiti panika.
Da li funkcionira?
Ovo je najbolja brza dijeta! Isključivo namijenjen ljudima kojima treba brzo rješenje i daje odlične rezultate ako pratite njena uputstva.
Koliko je rigorozna?
Izuzetno je važno poštovati režim ishrane. Ako ste skloni tome da u krizi posegnete za grickalicama, razmislite da li je vojnička dijeta najbolji izbor za vas.
Za koji tip ljudi je najpraktičnija?
Ukoliko ne možete bez slatkiša, ovo je dijeta za vas! Veoma je niskokalorična, i zato se ne preporučuje da je držite u kontinuitetu, već za povremeni gubitak manjeg broja kilograma. Između dvije dijete mora da prođe bar četiri dana normalne ishrane.
Plan ishrane:
3. HRONO ISHRANA
Jedna od najpopularnijih i najpoznatijih dijeta je hrono dijeta.
Ideologija dijete
Kombiniranje određenih vrsta hrane u određeno vreme je glavna zamisao hrono ishrane. Zasniva se na činjenici da naš organizam u toku dana proizvodi različite količine hormona koji utječu na varenje različite vrste hrane, pa se ona treba jesti u vrijeme kada je određeni hormon na svom vrhuncu. Poenta je ne preskakati obroke i jesti svakih četiri ili pet sati.
Je li teška?
Ako lako usvajate nove stvari, ova dijeta vam neće predstavljati problem.
Da li funkcionira?
Ovo je jedna od najuspješnijih dijeta.
Koliko je rigorozna?
Kada se počinje sa ovakvim režimom, prvih 28 dana neophodno je uvesti restrikcije u hrono ishrani. Šta to, zapravo, znači?
Preskakanje užine i smanjeni unos ugljikohidrata je osnovni postulat ovog perioda. Naravno, ako treba da skinete mnogo kilograma, ovaj period može da potraje i do godinu.
Za koji tip ljudi je najpraktičnija?
Ako vam je cilj da promijenite životne navike i prihvatite pravila zdrave ishrane na duži period, stigli ste na pravo mesto!
Kako se hraniti
Doručak kod hrono ishrane: Prije doručka ne smijete piti kafu, već samo šolju biljnog čaja ili limunadu. Doručak bi trebao da bude u vremenu od 6:30 do 9:30 sati. Držite se podalje od kukuruza i pšenice. Kombinirajte sir, hranu koja sadrži skrob i jaja ili meso i obezbijedite sebi energiju za predstojeći dan! Nemojte jesti hranu s aditivima.
Ručak kod hrono dijete: Nikako ne smijete miješati ugljikohidrate i proteine; to dobro upamtite! Govedina, janjetina, teletina i druga hrana bogata kvalitetnim proteinima je najbolji izbor za ručak. Klonite se mesa punjenog aditivima. Salata od svježeg povrća je dobar izbor za ručak. Ručak bi trebao da bude od 12:00 do 13:30 sati.
Užina između obroka: Slatkiše i voće također smijete konzumirati kod hrono ishrane, ali nikako ujutru. Oni su dozvoljeni u popodnevnim satima, u periodu između ručka i večere. Savjetujemo da to bude tamna čokolada sa minimalno 70 posto kakaa, koja također može biti sa sušenim voćem. Užina bi trebalo da bude između 17:00 i 18:30 sati
Večera kod hrono ishrane: Morate znati da je kod ovog načina ishrane večera najvažniji obrok. Treba da obuhvati proteine iz bijelog pilećeg mesa ili što je još zdravija opcija – iz ribe. Tu je i stara dobra salata, koju možete pripremiti od bijelog ili zelenog povrća. Držite se podalje od hljeba, peciva ili tjestenina. Večera treba da bude poslije 19:00 sati, minimum dva sata prije spavanja, kako bi želudac imao vremena da svari hranu.
4. KUPUS DIJETA
Profimedia, AFP
Jeste li spremni za jednu pravu proljetnu dijetu? Kupus dijeta je odličan izbor! Osim što ćete smršati, pročistit ćete organizam i osjećat ćete se bolje nego ikad!
Ideologija dijete
Smisao ove dijete leži u kupusu. Osim što sadrži vitamine K, C, A i B, kupus je bogat vlaknima, pa nećete imati osjećaj gladi, a mršat ćete. Istovremeno, očistit ćete tijelo od toksičnih materija.
Je li teška?
Ne može se reći da je teška, ali može vam se učiniti jednoličnom.
Da li funkcionira?
Itekako! Za samo sedam dana, izgubit ćete između četiri i sedam kilograma u prosjeku.
Koliko je rigorozna?
U slučaju da vam je dovoljno da kupus-supu jedete kad god vas uhvati kriza, dijeta vam neće biti problem.
Za koji tip ljudi je najpraktičnija?
Ako vašem tijelu manjka vitamina i minerala, ali ne i kilograma, nakon ovakvog načina ishrane, situacija će se preokrenuti!
Kako napraviti kupus čorbu?
5 velikih glavica luka
2 zelene paprike
Jedna ili dvije konzerve cijelog paradajza (ili u istoj količini svježa paradajza ili 2 dl kuhanog paradajza – domaćeg ili kupovnog)
svežanj celera, srednja mrkva, velika glavica kupusa, po kašika žitarica i mahunarki: pšenica, ječam i suhi grašak.
Propržite sitno isjeckan luk na maslinovom ulju, dok ne omekša. Pa nakon toga dodajte svo ostalo povrće, osim kupusa. Posolite, pobiberite, stavite peršun, po želji i ljute papričice. Zalijte vodom te kuhajte dok povrće ne omekša. Isjeckani kupus dodajite tek kada sve ostalo povrće (i mahunarke i žitarice, ukoliko ste ih dodavali) omekša, jer je njega potrebno najkraće kuhati. Kupus se najkraće kuha kako bi zadržao što više hranljivih sastojaka, vitamina i minerala. Tako ćete uz ovu supu pored odličnih rezultata u vidu manjka kilograma dobiti i porciju zdravlja.
Potrudite se da koristite što manje soli tokom kuhanja, te izbjegavajte da dodajete povrće koje sadrži skrob, kao što je krompir ili batat, mrkva je dozvoljena.
Prvi dan: jede se kupus čorba i voće, sve osim banana. Za piće može nezaslađen čaj, nezaslađena crna kafa i/ili voda.
Drugi dan: Sve povrće; količina nije ograničena, bitno je da niste gladni. Pokušajte da jedete lisnato povrće, a izbjegavajte boraniju, grašak, kukuruz itd. Za večeru može veliki pečeni krompir na maslacu. Ne jedite voće. Ne zaboravite da jedete i čorbu. Minimum jednom dnevno.
Treći dan: Jedite čorbu, voće i povrće koliko želite. Nemojte jesti pečeni krompir. Ako ste se pridržavali gornjih uputstava za ova tri dana trebalo bi da ste dva, tri kilograma lakši.
Četvrti dan: Pojedite do tri banane u toku dana, čorbu, te pijte nemasno mlijeko koliko želite. Banane imaju mnogo kalorija i ugljikohidrata, a mlijeko neophodni kalcij. Čorba je i dalje obavezna.
Peti dan: Govedina i paradajz. Možete pojesti 300-600 grama govedine i do šest paradajza. Pokušajte da popijete šest do osam čaša vode u toku dana s ciljem ispiranja viška mokraćne kiseline iz organizma. Obavezno pojedite barem tanjir kupus čorbe.
Šesti dan: Govedina i povrće. Možete da jedete koliko želite govedine i povrća. Naravno i čorbu.
Sedmi dan: Integralna riža i povrće. Pijte nezaslađen voćni sok. Možete da jedete koliko hoćete riže i povrća. Obavezno jedite čorbu.
PSSSSTTTT…Ako ste izgubili više od sedam kilograma, pauzirajte sa dijetom sedam do deset dana prije nego krenete ispočetka.