Ukoliko imate problema sa spavanjem, navečer teško zaspite, a ujutru se teško budite, vrijeme je da promijenite svoju rutinu prije odlaska u krevet
OKRUŽITE SE MRAKOM
Kad dođe vrijeme za spavanje, pobrinite se da vaša soba bude u potpunom mraku. Navucite zavjese, isključite sva svjetla i lampe, zatvorite vrata, kako vam u sobu ne bi dopiralo svjetlo iz hodnika. Vidjet ćete da će vam u potpunom mraku biti mnogo lakše zaspati.
ISKLJUČITE SVE UREĐAJE
Iako mnogi od nas vole čačkati po mobitelu prije spavanja, to baš i nije dobra ideja. Naime, plava svjetlost koju emitiraju elektronički uređaji sprečava proizvodnju melatonina, hormona koji kontrolira ciklus spavanja. Prije odlaska u krevet obavezno isključite zvuk na mobitelu i ostavite ga na radnom stolu ili bilo kojem mjestu koje ne možete dohvatiti iz kreveta.
VRIJEME JE ZA ČAJ
Stručnjaci preporučuju ispijanje biljnoj čaja prije spavanja. Kamilica je poznata po svojim umirujućim djejstvima, dok, naprimjer, čaj od mente ili đumbira može povoljno djelovati na probavu, što također pomaže tijelu da se opusti.
USPAVAJTE SE MELODIJOM
Neki ljudi lakše zaspu uz umirujući zvuk, naprimjer, kišnih kapi, šuškanja lišća ili morskih valova. Zvukovi iz prirode zaista pomažu da se opustite, no, ukoliko se ljubitelji „prave“ muzike, kreirajte playlistu uz koji ćete utonuti u san.
PRONAĐITE SAMI SVOJU RUTINU
Svako od nas je različit i svakome odgovara nešto drugo, stoga pokušajte kombinirati stvari koje vam odgovaraju i kreirajte svoju rutinu uz koju ćete najlakše i najmirnije zaspati.