Penelope Cruz jedna je od najboljih glumica na svijetu koja stari tako graciozno. Ključ njenog nevjerovatnog izgleda njena je intenzivna dijeta i rutina vježbanja koja njenom tijelu daje ono što mu je potrebno da ostane u formi, vitka, pa čak i brzo smršavi.
Penelopin pristup dijeti je jednostavan. Fokusira se na hranu od koje se osjeća dobro. Ali to ne znači da određene namirnice smatra lošim, samo ih smatra manje zdravima.
Oslanja se na svoju samokontrolu i želju da se stalno osjeća snažnom i zdravom kako bi joj pomogli u izbjegavanju određene hrane. Olakšava sebi tako što slijedi prilično strogu mediteransku dijetu.
To znači da jede puno nemasnih proteina, cjelovitih žitarica, svježeg povrća i orašastih plodova. Kad može, u svojim receptima koristi i tone svježeg avokada i ekstra djevičanskog maslinovog ulja.
DORUČAK
Kad je u pokretu, Penelope rado doručkuje vani ili u hotelskom restoranu. Tokom tih vremena, ona pokušava biti jednostavna, birajući doručak s jajima i prilogom od slanine.
To joj daje doručak s prirodnim proteinima i niskim udjelom ugljikohidrata koji joj pomaže da dobro započne dan.
Kad je kod kuće i ima malo više vremena, rado priprema svježiji i šareniji doručak. Ponekad bi to moglo značiti engleski muffin bez glutena s avokadom i poširanim jajima na vrhu. Ili porcija grčkog jogurta sa sezonskim svježim voćem i malo meda.
Sve zavisi šta ima u kuhinji i za čim žudi u tom trenutku.
View this post on Instagram
RUČAK
Za ručak, Penelope pokušava održati stvari laganima. Često jede salatu s pirjanom ili pečenom ribom i sezonskim povrćem.
Ovo je dramatična promjena u odnosu na njezine dane kada bi pretjerano uživala u hamburgerima i krumpirićima – svi smo bili tamo i znam koliko je teško zauvijek se odreći nezdrave hrane.
Ako traži nešto izdašnije, mediteranska prehrana dopušta razumne porcije riže, kvinoje ili drugih cjelovitih žitarica koje se poslužuju uz pirjano povrće, humus ili grah.
Ako je u pokretu, sa sobom ponese humus i štapiće od povrća.
VEČERA
Za večeru, mediteranska prehrana dopušta gotovo sve što je svježe. Nema tendenciju poticanja na jedenje tona crvenog mesa, ali Penelope se ne boji s vremena na vrijeme pojesti odrezak.
Ona je iz Španije i voli uključiti španjolsku hranu u svoju prehranu kad god je to moguće. To često znači da se riba, janjetina i neki nemasni komadi crvenog mesa poslužuju uz njezino omiljeno jelo od riže i graha.
Čak joj je dopušteno povremeno popiti malo vina uz večeru. Sve se svodi na umjerenost, a kao i ostali obroci koje priprema u tjednu, Penelopine opcije za večeru osmišljene su kako bi se osjećala najbolje.
MEĐUOBROCI
Penelope se ne želi izgladnjivati. Zato rado ‘gricka’ kad god je gladna, a međuobroci uvijek ostaju vjerni mediteranskoj prehrani.
Često poseže za orašastim plodovima poput cijelih badema ili kikirikija, a želju za slatkim zadovoljava svježim voćem umjesto prerađenim energetskim pločicama. Ona i dalje dobiva mnogo hranjivih tvari i proteina, samo bez dodanih sastojaka gotove hrane iz trgovine.
View this post on Instagram
HRANA KOJU IZBJEGAVA
Iako Penelope slijedi mediteransku prehranu, ipak drži stvari malo strožima nego što sama dijeta zahtijeva.
Ona aktivno izbjegava jesti gluten i, kao što je spomenuto, ne pije mnogo alkohola. Također izbjegava jesti meso životinja koje nisu uzgojene u slobodnom uzgoju.
Uvijek pazi da pije puno vode tokom dana kako bi ostala hidrirana.
Penelopini treninzi jednako su funkcionalni i dosljedni kao i njena prehrana. Prije nego što je rodila prvo dijete, držala se prilično standardnog režima vježbanja.
Puno je vježbala kardio, dizala je utege i radila s profesionalnim trenerom. Sada su njeni treninzi malo drugačiji.
Umjesto da provodi sate u teretani, prakticira Bikram jogu.
Ova vrsta joge izvodi se u grijanoj prostoriji i može, ovisno o satu, biti i kardio vježba. Većina Penelopenih treninga traje do 90 minuta i vrlo su učinkoviti.
Pokušava otići u studio za jogu barem nekoliko puta tjedno i uvelike pripisuje zasluge svojoj praksi joge što joj daje toliko energije.
Ipak, još uvijek nalazi vremena za tradicionalne vježbe i često vježba sa svojim osobnim trenerom, Gunnarom Petersonom.
Penelope voli raditi plesne vježbe kako bi izgradila snagu i tonus, a Gunnar Peterson to pokušava uvesti u njegovu rutinu u teretani. Međutim, tradicionalni treninzi snage joj nisu strani.