Ledene kupke sada su u modi. Ovaj oblik terapije hladnom vodom, koji se nekad povezivao s vrhunskim sportistima, počelo je primjenjivati sve više ljudi različitih razina tjelesne spreme i aktivnosti. Također se povezuju s raznim dobrobitima za mentalno zdravlje. Evo što bi trebalo znati o ledenim kupkama…
Šta su ledene kupke?
Ledene kupke su prilično jednostavne, a odnose se na proces uranjanja vlastitog tijela u ledenu vodu na period od 5 do 15 minuta. Praksa se koristi za poticanje opuštanja, smanjenje upale mišića, boli, pa čak i poboljšanje raspoloženja.
View this post on Instagram
Kako funkcioniraju?
Ledene kupke su oblik krioterapije i koriste se godinama. Uvođenjem tijela u ekstremno hladno okruženje snižava se temperatura kože i tijela, što potiče veće kretanje krvi kroz vene kako bi tijelo bilo toplije. U trenutku kada izađeš iz kade, tvoje krvne žile se šire i ispunjavaju tijelo kisikom, dostavljajući ga do mišića i svih glavnih organa. To može pozitivno utjecati na razne stvari, smanjujući upalu i čineći da se osjećaš bolje.
Koje su prednosti i mane?
Uglavnom, ledene kupke povezuju se s višestrukim prednostima poput ublažavanja boli u mišićima i poboljšanja sna. Neki znanstvenici sugeriraju da ledene kupke mogu pomoći u treniranju živca vagusa, koji je povezan s parasimpatičkim živčanim sustavom. Uvježbavanjem ovog živca i njegovim aktiviranjem možda se lakše možemo suočiti sa stresnim situacijama.
View this post on Instagram
Kada govorimo o nuspojavama, jedna od glavnih briga je učinak ledenih kupki na ljude s već postojećim kardiovaskularnim bolestima ili visokim krvnim tlakom. Proces brze promjene temperature tijela utječe na protok krvi. Ovisno o bolesti, to može biti opasna praksa. Također je važno pridržavati se preporučenog vremenskog okvira ledene kupke, jer prekomjerno izlaganje hladnoći može rezultirati hipotermijom.
Uprkos njihovoj širokoj upotrebi, ledene kupke nisu toliko istražene, što znači da dobrobiti nisu znanstveno dokazane, a niti opovrgnute.