Koliko minuta hodanja u danu je dovoljno za zdravije srce?

Foto: Phil Aicken. Unsplash

Hodanje je jedna od najučinkovitijih aktivnosti za poboljšanje fizičkog i mentalnog zdravlja – možda čak i moćnija nego što mislimo. Prema istraživanju Harvard Health, samo 21 minuta hodanja dnevno može smanjiti rizik od srčanih bolesti za 30%. Osim toga, hodanje pomaže u snižavanju krvnog tlaka, holesterola, smanjuje rizik od dijabetesa te poboljšava mentalnu oštrinu.

• Smanjuje rizik od bolesti – Potiče rad srca i poboljšava cirkulaciju.
• Pomaže u kontroli težine – Svaka minuta brzog hodanja smanjuje rizik od pretilosti za 5%.
• Poboljšava raspoloženje – Tjelesna aktivnost smanjuje stres i anksioznost.
• Sprječava negativne posljedice dugotrajnog sjedenja – Idealno je za osobe koje puno vremena provode sjedeći, bilo na poslu ili kod kuće.

Kako uvrstiti aktivnosti u svakodnevicu?

• Hodajte s prijateljima – Osim što ćete biti motiviraniji, šetnje u društvu mogu postati zabavna rutina.
• Slušajte omiljeni podcast ili glazbu – Tako će šetnja biti još ugodnija i nešto čemu ćete se veseliti.
• Počnite s malim koracima – Ako nemate vremena za 20 minuta hodanja, krenite s kratkim šetnjama od nekoliko minuta i postupno povećavajte trajanje.

Bez obzira na dob i fizičku spremnost, hodanje je jedna od najboljih navika za dugoročno zdravlje.