Ljeto je stiglo punom snagom – temperature rastu, prvi toplotni valovi već su tu, a sunce neumoljivo prži. U idealnim okolnostima, svi bismo se sklonili u hladovinu između 10 i 17 sati, kada je UV zračenje najjače. No, šta kada to nije moguće?
Bilo da morate raditi vani, prisustvovati događaju ili jednostavno nemate izbora nego boraviti napolju – slijede korisni savjeti koji vam mogu pomoći da lakše izdržite ljetne vrućine bez narušavanja zdravlja.
Priprema prije izlaska na sunce
- Kremu sa zaštitnim faktorom nanesite na vrijeme
Koristite kremu sa visokim zaštitnim faktorom (najmanje SPF 30, idealno SPF 50), i to 15 do 30 minuta prije izlaska na sunce. Ako se puno znojite ili ste u kontaktu s vodom, birajte vodootpornu varijantu i redovno je obnavljajte.
- Odjeća neka bude vaša prva zaštita
Nosite laganu, svijetlu i prozračnu odjeću od prirodnih materijala poput pamuka i lana. Takva odjeća omogućava koži da diše i odbija sunčeve zrake.
- Ne zaboravite šešir i naočale
Šeširi širokog oboda štite glavu i lice, dok sunčane naočale sa UV zaštitom štite vaše oči – oboje su neizostavni saveznici na suncu.
Hidracija i prehrana
- Pijte vodu redovno, ne čekajući žeđ
Tijelo već tada gubi vlagu. Pijuckajte vodu tokom cijelog dana – preporučuje se najmanje dvije do tri litre dnevno.
- Izbjegavajte alkohol i kafu
Oni dodatno dehidriraju organizam. Umjesto toga, birajte prirodne sokove ili vodu s limunom i malo soli kako biste nadoknadili elektrolite.
- Jedite lagane i svježe obroke
Voće i povrće koje sadrži visok udio vode – poput lubenice, krastavaca, paradajza i breskvi – odličan su izbor. Hladne salate su idealne za ovakve dane.
Osvježenje tokom boravka napolju
- Vlažne maramice ili sprej s vodom
Idealni su za trenutno rashlađivanje lica i vrata. Termalna voda u spreju može biti posebno osvježavajuća.
- Mokra majica ili ručnik
Pokvasite majicu ili omotajte mokar ručnik oko vrata – ovo će pomoći da tijelo ostane rashlađeno.
- Slušajte svoje tijelo
Ako osjetite vrtoglavicu, mučninu, glavobolju ili slabost – to su jasni znaci da vam je previše sunca. Odmah se sklonite u hladovinu i potražite pomoć ako simptomi ne prestaju.
Tačke na tijelu koje treba hladiti
Ako vam je pretoplo, stavite hladne obloge na sljedeće dijelove tijela kako biste se brzo rashladili:
gležnjeve, iza koljena, zapešća, unutrašnju stranu lakta, vrat, sljepoočnice.
Ne zaboravite obnavljati kremu za sunčanje
Krema ne štiti cijeli dan. Obavezno je nanosite ponovo svaka dva sata – naročito ako se znojite ili brišete lice i tijelo.
Ljetne temperature mogu biti iscrpljujuće, ali uz dobru pripremu i malo pažnje – boravak vani ne mora biti nepodnošljiv. Zaštitite svoju kožu, unosite dovoljno tečnosti, jedite pametno i osluškujte svoje tijelo. I ne zaboravite – kad god možete, potražite hlad.