Lejla Šebić, poznato lice fitnessa u Bosni i Hercegovini jedna je od najuspješnijih žena u sportu naše države. Ova uspješna dama je redovna profesorica na Fakultetu sporta i tjelesnog odgoja Univerziteta u Sarajevu, ali je i vlasnica jednog od najprestižnijih fitness centara u Bosni i Hercegovini, „LM Fitness“ centra. Poznata po nesebičnom davanju savjeta svima kojima je pomoć potrebna, Lejla je ovog puta za sve čitatelje „Azra“ magazina podlijelila vrijedne savjete za naše zdravlje, ali i pripremila vrijedne poklone.
– U „Avaz Twist Toweru“ otvorili smo veoma moderan fitness centar, koji pruža idealne uslove za vježbanje. Sama lokacija omogućava ljudima koji su zaposleni na području centra da dolaze rano ujuto prije posla, na pauzi ili odmah nakon posla, što je i savremeni trend u svijetu. Međutim, veliki broj ljudi nije spreman odvojiti vrijeme za redovno vježbanje, jer većina nije ni svjesna svih benefita koje vježbanjem postižemo.
Corona je mnoge ljude najtjerala da se zatvore u kuću, i bili su primorani na online treninge, ukoliko smo se željeli posvetiti svom zdravlju. Zanima nas koja je najveća razlika između online i treninga uživo u teretani?
– Online treninge je vrlo teško, gotovo nemoguće raditi s vježbačima početnicima čije je motoričko znanje minimalno, a osnovna kretna struktura narušena. Online trening ima smisla s iskusnim vježbačima, koji imaju znanje u izvođenju vježbi, ali su im potrebne dodatne smjernice i upute. Velika je razlika između ova dva oblika treninga, jer je trening “živa materija”. Često, da bismo pravilno izveli vježbu, potreban je fizički kontakt, tj. dodir trenera koji pomaže i dovodi vježbača u pravilan položaj ili pomaže kod podizanja većih težina kao i kod “probijanja” limita. Motivacija ili tzv. “keep going” koji se postiže “uživo” je mnogo bolji nego kad se radi o treningu “online”.
Jesmo li mi nacija koja dovoljno vodi računa o svom zdravlju?
– S velikom tugom i žaljenjem mogu reći da smo nacija koja najmanje vodi računa o svome zdravlju. Krećemo se minimalno, gotovo nikako! Mali postotak ljudi u odnosu na ukupnu populaciju redovno vježba, a tradicionalna kuhinja nam je nezdrava, kalorična i preobilna. Veliki postotak ljudi puši i provodi većinu vremena sjedeći u zatvorenim prostorijama, izloženi stresu, pa nije ni čudno što gotovo svaka druga osoba pati od brojnih udruženih sindroma raznih bolesti. Nizak nivo svijesti o važnosti vježbanja generalno govori koliko smo neobrazovani kao nacija. A lijek nam je tu, nadohvat ruke, jeftin i lako dostupan u obliku dobro dizajniranog treninga.
Koliko je važno tjelesno zdravlje i kako procijeniti koliko smo zdravi?
– Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, zdravlje je stanje tjelesnog, mentalnog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsutnost bolesti ili umora. Stoga je teško utvrditi stvarno zdravlje osobe. Zdravlje čovjeka ima više dimenzija od kojih je najznačajnije tjelesno zdravlje. Tjelesno zdravlje pojedinca zavisi od nivoa njegove tjelesne spremnosti, tj. nivoa njegovog fitnessa. S povećanjem tjelesne spremnosti raste i nivo tjelesnog zdravlja pojedinca. I ne samo to. Čak i ako osoba ima prekomjernu tjelesnu težinu, a istovremeno redovno vježba i tjelesno je spremna, nivo zdravlja te osobe je viši od nivoa zdravlja tjelesno nespremne osobe iste dobi i spola s normalnom tjelesnom težinom.
Kada ste zdravi, postavlja se pitanje koliko ste zdravi, odnosno koji je nivo vašeg zdravlja? Nivo tjelesnog zdravlje čovjeka može se utvrditi tek kad se tijelo podvrgne tjelesnom naporu, tj. nekom žustrom tjelesnom vježbanju. Ako je funkcija organa, organskih sistema i cijelog tijela smanjena tokom takvog vježbanja (vježbač se brzo zadiše, gubi dah, ne može nastaviti aktivnost i sl.), to znači da je i nivo zdravlja smanjen ili nizak.
Kako se motivirati za vježbanje, ali kako i održati motivaciju?
– Ono što je najvažnije mjerilo zdravlja svake osobe je kardio respiratorni status, a jedino se može unaprijediti redovnim vježbanjem koje jača srčani mišić, omogućava pravilan rad pluća i oksigenizaciju svih ćelija u tijelu. Vježbanje povećava cirkulatornu efikasnost, što znači da će protok krvi biti dobar kao i mogućnost snabdijevanja svih ćelija neophodnim nutrijentima za dugotrajnu tjelesnu aktvnost bez pretjeranog zamora. Redovnim vježbanjem povećava se mišićna izdržljivost potrebna kod svakodnevnih aktivnosti nošenja, vučenja, guranja ili dizanja tereta.
Koliko je tačno da je fitnes centar najbolje mjesto na kojem ćete najbrže postati zdravi i fit ?
– Fitnes centri odavno su prestali biti mjesta za nabildavanje ili obaranje rekorda u podizanju tereta, nego su, prije svega, zdravstveni centri koji vam omogućavaju unapređenje tjelesnog zdravlja. Na ovim mjestima omogućeno je vježbanje svima bez obzira na spol, nivo predznanja ili tjelesni izgled. Danas savremeni fitness centri raspolažu s funkcionalno više ili manje odvojenim prostorima za rad s vanjskim opterećenjem „weight training“ , prostorom za provođenje «cardio fitness» programa i prostorom za provođenje programa savremenog aerobika, tj. grupnih fitness programa. Upotrebom kardio mašina unapređujete zdravlje kardio-vaskularnog i respiratornog sistema, vježbanjem na mašinama s vanjskim opterećenjem utječete prvenstveno na koštano-mišićni sistem, ubrzavate metabolizam, podstičete bolji rad svih organa i organskih sistema. Grupni fitness programi imaju svoje specifičnosti i globalni utjecaj na cjelokupan zdravstveni status pojedinca.
Kako odabrati pravi trening?
– Vježbači biraju oblik treninga koji najviše odgovara njihovim afinitetima, nekad u odnosu na instruktora, nekad zbog dobre atmosfere u grupi, a nekad i zbog primarnih potreba organizma ili nekih kretnih i zdravstvenih ograničenja. Bez obzira koji trening odabrali važno je da takav trening zadovolji tri komponente: kardio vježbe, vježbe snage i vježbe mobilnosti i stabilnosti, jer su one osnova zdravlja.
Kako u savremeno doba izbalansirati svakodnevni tempo sa zdravim načinom života?
– Sve je stvar dobre organizacije. Moji klijenti su zaposleni ljudi i roditelji, pa opet stižu i imaju vremena za treninge. Najlakše je naći izgovor da ne vježbate. Zdravi i aktivi roditelji su najbolji primjer svojoj djeci. Žalosno je da ljudi više pažnje često posvećuju održavanju i servisiranju svog auta nego svog tjelesnog zdravlja.
Kada treniramo, trebamo voditi računa i o ishrani, ali šta zapravo podrazumijeva pravilna ishrana?
– Redovne obroke, raznovrsne namirnice i umjerenost. U većini slučajeva ljudi ne unose dovoljno proteina u odnosu na tjelesnu masu, pretjeruju s unosom ugljenih hidrata posebno prostih šećera i rafiniranih proizvoda i slabo hidriraju organizam. I pored najbolje namjere često griješe jer nisu upućeni u nutritivni značaj i vrijednost pojedinih namirnica, pa su improvizovane dijete ili savjeti iz časopisa vrlo često kontraproduktivni.
Koje su posljedice nepravilne ishrane i nedovoljne fizičke aktivnosti?
– Posljedice su ugavnom bolesti modernog doba kao što su dijabetes, inzulinska rezistencija, poremećaji krvnog pritiska, razni hormonski poremećaj, pretilost, depresija, hronični umor, nezadovoljstvo kao i poremećaji u posturi držanju tijela, slabosti mišića koja dovodi do bolova u zglobovima i smanjene pokretljivosti i opće funkcionalnosti tijela. Cijelo naše tijelo je povezano i, kao „domino efekt“, kada narušite jedan organski sistem i ostali sistemi propadaju jedan za drugim.
Šta je najbolje što možemo učiniti za svoje zdravlje?
– Osjećati se dobro u vlastitoj koži, biti zdrav i sposoban za obavljenje svakodnevnih zadaća, biti zadovoljan svojim izgledom najbolji je osjećaj koji možete imati. Ovaj osjećaj ne možete ostvariti ako ne vježbate redovno.
Postoji li izgovor za nebrigu o svom zdravlju?
– Ako odustanemo od vježbanja odustali smo od sebe! Ne postoji lijek, suplement ili vitamin koji može zamijeniti ono što vježbanje čini našem organizmu.
Koji je Vaš savjet plus za sve naše čitatelje?
– Svakodnevne, redovite i kontinuirane tjelesne aktivnosti doprinose poboljšanju našeg ukupnog zdravstvenog stanja. Pokušajte najmanje šest sedmica biti redovni u vježbanju, jer nakon tog vremena stvara se postepeno navika i pozitivna ovisnost, ali vide i prvi rezultati.
NAGRAĐUJEMO ČITATELJE:
„LM Fitness“ centar i Lejla Šebić nagrađuju svakog čitatelja s popustom od 20% za mjesečnu članarinu. Uslov ostvarenja popusta je donijeti primjerak aktuelnog broja “Azra” magazina pri plaćanju članarine.
*Redovna cijena članarine je 60 KM. Popust se može iskoristiti do kraja godine.