Briga o sebi ili „self-care“ pojam je koji se u skorije vrijeme sve češće koristi u svrhu označavanja aktivnosti koje nam pomažu da vodimo računa o sopstvenom zdravlju, izvana i iznutra. Pojam se prvobitno odnosio na održavanje fizičkog zdravlja, uključujući higijenu, ispravnu ishranu te fizičku aktivnost, međutim, danas ovaj pojam dobija šire značenje, pa se briga o sebi odnosi na postizanje i održavanje sveukupnog fizičkog i mentalnog zdravlja, jer je to dvoje često nerazdvojivo. Iako putem ekrana ne možemo vidjeti stvarne brige poznatih, mnoštvo njih ističe koliko je, zapravo, važna briga o sebi
LADY GAGA
Možda mislite da mega zvijezde kao što je Lady Gaga imaju ljude koji brinu o svim njihovim potrebama. Međutim, ova pjevačica je istakla da je self-care rutina vrlo važna svima nama. Lady Gaga, čije je pravo ime Stefani Germanotta, rekla je da je nastanak alter ega Lady Gage bio način da stvori “superheroja za sebe” koji je samouvjeren i siguran. Pjevačica ističe da to proizlazi iz zlostavljanja koje je proživjela kao tinejdžerica. Gaga se nije sramila otkriti svoje psihičko stanje. Zbog višestrukog seksualnog napada u dobi od 19 godina, pati od posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) i hronične boli “od glave do pete” zbog fibromijalgije (vanzglobno stanje nepoznate etiologije, karakterizirano dubokim bolovima, osjetljivošću i zakočenjem mišića, tetivnih pripoja i susjednih mekih tkiva). Također, Gaga je otkrila da je jednom doživjela potpuni psihotični prekid koji je zahtijevao hospitalizaciju. Sve ju je to inspiriralo da stvori organizaciju posvećenu mentalnom zdravlju, naziva „Born This Way Foundation“.
Lady Gaga prakticira transcendentalnu meditaciju (TM) za ublažavanje hronične boli. TM je vrsta meditacije koja se izvodi dok sjedite u udobnom položaju, gdje usredotočujete svoj um dok tiho ponavljate mantru. Svaka mantra je individualna, a određuje je certificirani TM instruktor kao dio sata.
Za nekoga čija karijera uključuje ples na pozornici, nije čudo što Gaga svakodnevno trenira. Preporučeno je da, ipak, ne treba pretjerivati s treningom kada vam tijelo doista osjeti umor. Lady Gaga poštuje svoje granice, a osobe koje su tek počele s treninzima upozorava da to ne koriste kao izgovor za izbjegavanje teretane. Ako na dan planiranog treninga ne možete uložiti dovoljno napora, prijedlog je da pronađete neki način da aktivirate svoje tijelo. Zamjena za naporne trening je šetnja, kao i prakticiranje joge.
Lady Gaga često prakticira zahvalnost na način da opjeva sve za šta je zahvalna. Ne morate znati pjevati ili čak uopće otpjevati da biste izrazili svoju zahvalnost. Razmišljanje o stvarima za koje ste zahvalni odličan je način da se osjećate dobro.
Kao čin pobune, ona se prema drugima odnosi s ljubaznošću. Osim zahvalnosti, još jedna ključna duhovna praksa za Gagu je ljubaznost. “Dobrota liječi svijet” tako što nas okuplja, a to je i način da ostanemo zdravi, pa redovito prakticira dobrotu.
Lady Gaga za očuvanje svoje mentalne higijene provodi dijalektičku bihevioralnu terapiju (DBT). Slično poznatijoj kognitivno-biheviorskoj terapiji (CBT), DBT je razvijen za rješavanje teških stanja mentalnog zdravlja, uključujući pokušaj samoubistva. U DBT klijenti uče o okidačima koji dovode do njihovih reaktivnih stanja i uče vještine suočavanja, kako bi izbjegli mentalnu kaskadu.
BEYONCE
Osim Lady Gage, o svojoj self-care rutini progovorila je i Beyonce uoči svog 40. rođendana. Ona je otkrila kako se brine o svom tijelu i umu.
Superzvijezda je govorila o evoluciji svog self-care puta tokom svoje karijere. Napomenula je da se u prošlosti više fokusirala na svoju karijeru i kreativne projekte, uključujući svoju menadžersku i produkcijsku kompaniju „Parkwood Entertainment“ i svoju modnu liniju „IVY PARK“, nego na brigu o sebi. Pjevačica je naglasila da je sebi uvijek bila na posljednjem mjestu, zbog čega se sada kaje. Iskreno je rekla, da je sada pravo vrijeme da se posveti svom zdravlju. Beyonce je govorila i o zahtjevima turneja i nastupa, te kako oni utječu na njeno zdravlje. R’n’B zvijezda je progovorila i o svom dosadašnjem odnosu s načinom prehrane te o tome kako se fokusirala na svoje tijelo. Nakon što je opisala svoju prehranu, koja je zahtijevala rigoroznu dijetu “bez hljeba, bez ugljikohidrata, bez šećera, bez mliječnih proizvoda, bez mesa, bez ribe, bez alkohola”, rekla je da više nikada neće ići tako daleko. Beyonce je u intervjuu za „Harper’s Bazaar“ izjavila: “Duševno zdravlje je briga o sebi. Učim prekinuti krug loših navika i zanemarivanja sebe, fokusirajući svoju energiju na svoje tijelo i slušajući suptilne znakove koje mi ono daje. Vaše tijelo vam govori sve što morate znati, ali ga morate naučiti slušati. To je proces promjene navika i izbjegavanje čipsa!”
VENUS WILLIAMS
Ako živite u domaćinstvu ili živite sami, zaposleni ili nezaposleni, imate 19 ili 90 godina, briga o vašem mentalnom zdravlju je vitalni aspekt vaše opće dobrobiti. Vježbanje brige o sebi slično je atletskom treningu po tome što zahtijeva dosljednost. Za poduzetnicu i sedmerostruku Grand Slam pobjednicu Venus Williams, briga o vlastitom mentalnom zdravlju zauzela je centralno mjesto sa self-care rutinama koje svako može usvojiti.
Williams ima naviku raditi nešto iz čiste radosti. Iako je dovoljno sretna da ima karijeru koja spaja njen talent i interese (osim tenisa, Williams ima liniju aktivne odjeće i kompaniju za dizajn interijera), neke strasti nisu povezane s izgradnjom karijere. Zapravo, uopće nije riječ o tome da budete produktivni. To bi moglo biti igranje s psom, odlazak u dugu šetnju vani ili izlazak s prijateljem. Šta god da je, to je nešto što radimo samo zato što želimo to da uradimo.
Venus Williams naporno radi, zbog čega su joj vikendi svetinja. Ignoriranje e-maila i društvenih mreža vikendom jedan je od načina na koji Williams puni svoje baterije. Ovo je savjet koji bismo svi mi trebali poslušati i vrijeme koje provodimo online trebamo uložiti u brigu u sebi.
Za Venus, kao i za sve nas, san je vrlo važan. Njeni savjeti u self-care rutini obuhvataju i redovan san, kao i konzumiranje magnezija, koji pomaže relaksaciji mišića. Šampanjac nije samo za proslave. Williams tvrdi da jedna čaša pjenušavog vina, uz omiljenu seriju ili film je više nego potrebna. Za maksimalno opuštanje, priuštite svojim nepcima poseban osjećaj ovog napitka.
KEIRA KNIGHTLEY
Kao i Lady Gaga, Keira Knightley, od početka svoje karijere bori se s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP), a svojim fanovima je objasnila kako se nosi s tim. Velika slava i intenzivan pritisak kulminirali su onim što je Knightley opisala kao nervni slom. Knightley je odlučila odvojiti malo vremena od svjetla reflektora, na koje sada gleda kao na “jednu od najvažnijih godina u njenom životu”. Rekla je da se osjećala bolje nakon što je naučila kako prestati brinuti o mišljenju drugih ljudi o njoj. Danas se Knightley osjeća sigurnije u sebe i svoju karijeru nego ikad. Nekoliko savjeta koje je Keira podijelila s fanovima su meditacija i hipnoza.
Kako ona navodi, ove dvije rutine su joj mnogo pomogle u prepoznavanju unutarnje sebe. Pomoću meditacije, shvatila je svoju suštinu i ubrzo počela da sebe shvata ozbiljno, umjesto ljudi koji imaju kojekavo mišljenje o njoj. Hipnoza se može koristiti kao dodatni alat za olakšavanje drugih utvrđenih tretmana i terapija za širok raspon mentalnih i fizičkih stanja. Postupak uključuje da obučeni terapeut daje prijedloge, kako bi se izazvale promjene u klijentovim mislima, percepcijama, osjećajima i ponašanjima (naprimjer, promjena navika pušenja). Iako su istraživanja o njenoj efikasnosti u smislu različitih stanja različita, hipnoza se koristila (u kombinaciji s drugim tretmanima) za pomoć u smirivanju boli, mučnine i povraćanja, stresu, fobijama, depresiji i tjeskobi. Ljudi reagiraju na hipnozu različito, ali većina doživljava osjećaj smirenosti i opuštenosti. Hipnoza možda nije za svakoga te odluku o korištenju postupka kao dodatnog liječenja uvijek treba donijeti uz pomoć akreditiranog zdravstvenog radnika, koji razumije i njegovu potencijalnu upotrebu i ograničenja.
JENNIFER ANISTON
Jennifer Aniston vrijedi za jednu od najljepših glumica svijeta. Svoju karijeru gradi skoro četiri decenije i uvijek izgleda besprijekorno. Njene self-care rutine su jednostavne a funkcionalne, stoga ih svi mi možemo prigrliti.
Jennifer Aniston izbjegava korištenje mobitela ujutro. Kaže da je vrlo važno probuditi se na zdrav način, a to je izbjegavanje plavog svjetla koje dolazi od svih uređaja koje redovno koristimo. Mentalna razlika koju ovo čini utječe na cijeli dan, a sve to ima i prednosti u fizičkom smislu.
Vodite računa o tome što vaše oči i uši gutaju. Kao i Venus Williams, Jennifer Aniston vodi računa s kim provodi i kako provodi vrijeme. Smatra da je stiglo vrijeme kada su svakakve informacije uvijek dostupne, a količinu primljenih informacija mi kontroliramo, te da su društvene mreže super stvar ukoliko se ograničeno koriste.
Nastavite učiti i obrazovati se, poručuje Aniston, jer nikada nije kasno za nova znanja i usvajanje novih vještina. Ovo je posebno pogodno za ljude koji su ušli u zrelu fazu života, kada bi im uz učenje dobro došao i određeni vid zabave.
Vodite računa o svom zdravlju putem ishrane. Mnoge bolesti se mogu spriječiti ili brže izliječiti kada vodimo računa o ishrani. Aniston preporučuje i konzumaciju suplemenata koji kao dodatak ishrani djeluju veoma pozitivno. Navodi da je posebno bitno koristiti suplemente u zreloj i kasnoj životnoj dobi.