Mnoge žene dane provode guglajući kako brzo “izliječiti” akne ili prve bore, piše The Sun.
Od hrane koja navodno pogoršava probleme s kožom do dodataka prehrani s kolagenom koji mogu “čudesno” preokrenuti znakove starenja, može biti teško razlučiti koje su informacije zapravo tačne.
Dermatologinja, konzultantica i specijalistica za akne dr. Justine Kluk u ZOE-ovom podcastu “Science and Nutrition” otkrila je da zapravo postoji veza između onoga šta jedemo i stanja naše kože. Ona je, također, upozorila je da se mnogi ljudi mogu upustiti u nezdrave dijete zbog netačnih informacija nađenih na internetu.
Iako akne obično povezujemo s tinejdžerskim godinama, Justine kaže da je uobičajeno da se pojave u odrasloj dobi i da su često povezane s hormonalnim promjenama. Prilično je uobičajeno da ih imaju žene u ranim do srednjim dvadesetima, ali i one u tridesetima, četrdesetima te žene koje prolaze kroz menopauzu.
Bez obzira na dob, ljudi koji se suočavaju s aknama često mogu pretrpjeti udarac na samopouzdanje i samopoštovanje te ne znaju kako njegovati svoju kožu. Justine je otkrila koja hrana bi mogla uzrokovati akne, šta jesti umjesto nje, kao i kako je prehrana povezana sa starenjem kože.
View this post on Instagram
Razne dijete mogu biti štetne
Primijetila je da će se mnogi ljudi upustiti u takozvanu eliminacijsku dijetu nakon što su negdje pročitali da određena hrana može izazvati akne.
“To je jedna od najzabrinjavajućih stvari koje vidim u klinici”, rekla je Justine te je istaknula da neki pacijenti čak razviju poremećaj prehrane nakon “pogrešnog tumačenja informacija o hrani i aknama”.
Justine je dodala da su “dijete s visokim glikemijskim indeksom povezane s povećanom pojavom akni” jer one teže hrani s rafiniranim ugljikohidratima, poput bijelog hljeba, tjestenine i krompira, koja izaziva brz skok šećera u krvi i oslobađanje hormona.
View this post on Instagram
“Ono što je u osnovi u pozadini akni je povećanje proizvodnje ulja u koži i začepljenje pora iz kojih bi ulje trebalo izlaziti na površinu mrtvim stanicama kože,” čime se bakterije hrane i pokreću upala. Androgeni hormoni poput testosterona mogu povećati proizvodnju ulja i začepljenje pora, dodala je Justine.
“Hranu možemo povezati s ovim jer konzumiranjem slatke hrane i vrlo rafiniranih ugljikohidrata, vaš šećer u krvi raste, zatim raste vaš inzulin i faktor rasta sličan inzulinu, a to povećava te androgene hormone”, objasnila je.
Mlijeko može pogoršati akne
Šećer i mliječni proizvodi također mogu imati veze s pojavom novih akni na licu, nastavila je Justine.
“Ljudi će često vidjeti povezanost konzumacije mliječnih proizvoda i pogoršanja stanja kože”, a studije pokazuju da je zapadna populacija posebno pogođena.
Proizvodi poput mlijeka mogu pogoršati stvaranje akni više od drugih mliječnih proizvoda poput sira, rekla je Justine. Postoje načini da smanjite unos rafiniranih ugljikohidrata bez potpunog izbacivanja ugljikohidrata iz prehrane, istaknula je.
“Možete jednostavno zamijeniti bijeli hljeb, bijelu rižu ili bijelu tjesteninu s verzijama od cjelovitih žitarica. Ne morate mijenjati svoj stil života ili bilo šta drugo što radite”, kazala je.
View this post on Instagram
Ona je, također, predložila dodavanje zdravih proteina i masti, kao i vlakana u prehranu kako biste smanjili reakciju šećera u krvi na hranu. Ali naglasila je da se “život svodi na ravnotežu” i da je savršeno u redu uživati u poslastici.
Savjeti za njegu kože kod kuće
Iako se blage akne mogu lako riješiti kod kuće, Justine je pozvala sve koji imaju ozbiljne probleme s kožom da potraže pomoć stručnjaka. Osim toga, podijelila je nekoliko jednostavnih savjeta za samopomoć kod kuće.
Nemojte preskakati hidratantnu kremu jer ona može ojačati kožnu barijeru i učiniti je “sretnijim, zdravijim mjestom”. Odaberite one koje nisu komedogene kako vam ne bi začepile pore.
- Nanosite lokalno vitamin A, retinol i retinoide kako biste smanjili začepljenje pora i upalu.
- Operite kožu nježnim sredstvom za čišćenje dva puta dnevno.
- Koristite samo jedan proizvod s aktivnim sastojcima u svojoj rutini njege kože i uvodite ga polako.
- Izbjegavajte izlaganje suncu
Kad je riječ o starenju, Justine je rekla da ne možemo poništiti znakove tog procesa, ali bismo ga mogli usporiti. Izlaganje suncu jedna je od glavnih stvari zbog kojih se naša koža s vremenom opušta i bora, stoga redovno nošenje kreme za sunčanje i šešira može biti od pomoći.
- Što se tiče toga djeluju li suplementi s kolagenom, Justine je rekla da “još uvijek nema mišljenja”.
“Znamo da te hranjive tvari bolje apsorbiramo kada ih unosimo hranom, pa trebamo li stvarno uzimati kolagen kao dodatak prehrani?”, kazala je i otkrila da je mediteranska prehrana mnogo jeftinija i pristupačnija od suplemenata kolagena, čiji učinci ne traju nakon što ih prestanete uzimati.