Dobar san ključan je za održavanje tjelesne težine, mentalno i fizičko zdravlje. Ljudi koji nedovoljno spavaju imaju povećan rizik od pretilosti, bolesti srca i dijabetesa. Međutim, mnogi ljudi navečer dobiju želju za grickanjem, a onda je ključno pametno birati kako se ne biste razbudili. Stručnjaci tvrde da je u tom slučaju najpametnije posegnuti za kriškom tosta od cijelih žitarica.
Britanski “Express” kaže da je riječ o namirnici koja sadrži ugljikohidrate koji će potaknuti lučenje serotonina, hormona koji je važan za zdrav san. Također, tijelu neće trebati dugo da probavi takvu hranu zbog čega vas neće duže držati budnima.
– Bitno je izbjegavati proteine. Steak ili piletina mogu narušiti san jer se dugo probavljaju. Kad spavate, probava se usporava za 50 %. Na popisu onoga što ne biste trebali jesti uoči odlaska u krevet su sirevi i salama. – navodi Sveučilište Johns Hopkins.
Imajte na umu da i način na koji spavate utiče na kvalitet odmora pa je važno odabrati pravilnu poziciju. Izbjegavajte spavanje na trbuhu jer može uzrokovati bol u leđima i vratu. Većina ljudi bira poziciju fetusa, ali najpametnije je utonuti u san na leđima.
Ako vas muči nesanica, provjetrite sobu. Još neki načini opuštanja su čitanje knjige ili topla kupka. Spavaća soba treba biti tamna, tiha, uredna, a temperatura u njoj bi se trebala kretati između 18 i 24°C