U većini dijelova svijeta skoro pa je nemoguće doživjeti stotu, ali ne i u takozvanim plavim zonama. Ljudi koji žive u regijama Japana, Kostarike, Italije, Grčke i Kalifornije imaju najduži životni vijek na svijetu i, također, su među najsretnijim ljudima na planeti, piše The Sun.
Oni su bili predmet brojnih istraživanja, a naučnici su kod njih tražili načine kako živjeti sretno i dugo. Pokazalo se da većina ljudi u plavim zonama slijedi jednostavne jutarnje rutine s kojima biste mogli započeti odmah sutra.
Evo šta jesti i piti, te kako pristupiti svakom jutru iz mentalne perspektive kako biste bili sretni i dugovječni poput ljudi u plavim zonama.
Zdrav doručak
Većina ljudi koji žive u plavim zonama uživa u bogatoj i raznolikoj mediteranskoj ili biljnoj prehrani. Općenito jedu više cjelovite hrane, voća i povrća, a manje crvenog ili prerađenog mesa, šećera i škrobnih ugljikohidrata nego u općoj zapadnoj prehrani.
Istraživanja su pokazala da konzumiranje mediteranske prehrane, koja se temelji na konzumaciji cjelovitih žitarica, maslinovog ulja, graha, orašastih plodova i ribe, može pomoći u smanjenju rizika od niza bolesti. To uključuje Alzheimerovu bolest, bolesti srca, moždani udar i razne vrste raka.
Studije, također, pokazuju da unos većine kalorija ranije tokom dana može poboljšati vaše zdravlje. Ljudi koji žive u Loma Lindi u Kaliforniji obično uživaju u zdjelici kaše ujutro kojoj ponekad dodaju orašaste plodove ili voće kako bi dobili više vlakana.
Zamjena mlijeka za biljnu alternativu poput zobenog mlijeka, također, može smanjiti rizik od raka.
Uživajte u šoljici kafe
Kafa je ključni dio prehrane većine ljudi koji žive u plavim zonama. Oni obično piju dvije do tri šoljice tog napitka svaki dan.
Istraživanja su pokazala da tri šoljice kafe dnevno pomažu u smanjenju rizika od dijabetesa i pretilosti. Smatra se da kofein igra ulogu u upravljanju tim stanjima.
Dr. Susanna Larson s Instituta Karolinska u Stockholmu kaže: “Naša otkrića sugerišu da bi kofein mogao, barem djelimično, objasniti obrnutu povezanost između konzumacije kafe i rizika od dijabetesa tipa 2”.
Prirodni antioksidansi polifenoli koje sadrži kafa, također su povezani s manjim rizikom od demencije.
Istraživanja su pokazala da tri šoljice kafe dnevno pomažu u smanjenju rizika od dijabetesa i pretilosti.
Nađite svoj ‘ikigai’
Pravilno započeti dan ne ovisi samo o tome šta unosite u svoje tijelo. Svi ljudi u plavim zonama slijede neku varijaciju japanskog koncepta “Ikigai (razlog postojanja’)”, što predstavlja koncept koji se odnosi na nešto što osobi daje osjećaj svrhe, razlog za život.
Radi se o tome da otkrijete ono što daje svrhu vašem životu, tj. razlog za ustajanje iz kreveta ujutro. Istraživanja su pokazala da ljudi koji osjećaju da imaju više svrhe žive duže.
Ovo možda i nije tako komplicirano kao što zvuči. Ken Mogi, neuronaučnik iz Tokija, rekao je za portal Well+Good da taj proces počinje s pet “stepenica”: prihvatanje sebe, povezivanje s drugima i planetom, pronalaženje radosti u malim stvarima i prisutnost.
Recite nešto lijepo prvoj osobi koju vidite
Način na koji se ponašate prema ljudima na početku dana može vam dati osjećaj sreće. Stručnjak za “plave zone”, koji ih je istovremeno tako i nazvao, Dan Buettner, rekao je da svako jutro počinje tako da kaže nešto lijepo prvoj osobi koju vidi.
“Studija s Harvarda pokazuje da je takvo ponašanje zarazno pa ako to učinite svom komšiji, vjerovatno će vam se vratiti”, istaknuo je.
Buettner također ujutro odradi lagani trening od 20 minuta i to tako što radi jogu ili se biciklom vozi na posao.
Izvor: Net.hr