Želite doći u formu? Hodanje je vjerovatno najlakši način da to učinite. Za sve koji su u novoj godini odlučili živjeti aktivnije, donosimo plan hodanja u trajanju od 12 sedmica koji može biti vaš put prema boljem zdravlju, kondiciji, a onda, ako vam je to cilj, i gubitku kilograma.
Bitno je napomenuti da biste se prije početka bilo kakvog plana vježbanja, u slučaju da imate ozbiljnih zdravstvenih problema, trebali konzultirati sa svojim liječnikom.
Bitno je također i da učinite sve da u iduća tri mjeseca hodate bar pet dana u sedmici. Svaku aktivnost počnite s petominutnim zagrijavanjem, odnosno sporijim hodom, i završite petominutnim hlađenjem (također sporiji hod).
Raspored hodanja koji donosimo u nastavku može vam pomoći da ostvarite neke ciljeve koje preporučuju i zdravstveni stručnjaci, poput najmanje 75 minuta intenzivnije tjelesne aktivnosti tjedno, odnosno 150 minuta umjerene aktivnosti. Naravno, do ovog cilja doći ćete postupno, a jednom kada ga stignete, učinite sve da ne posustanete.
Osim toga, kako smo već napomenuli, savjet je da minute rasporedite na cijelu sedmicu, odnosno da aktivni budete barem pet dana u sedmici.
A sad, evo plana hodanja za naredna tri mjeseca.
Sedmica 1
Zagrijavanje: 5 minuta
Brzo hodanje: 10 minuta
Hlađenje: 5 minuta
Sedmica 2
Zagrijavanje: 5 minuta
Brzo hodanje: 12 minuta
Hlađenje: 5 minuta
Sedmica 3
Zagrijavanje: 5 minuta
Brzo hodanje: 14 minuta
Hlađenje: 5 minuta
Sedmica 4
Zagrijavanje: 5 minuta
Brzo hodanje: 16 minuta
Hlađenje: 5 minuta
Sedmica 5
Zagrijavanje: 5 minuta
Brzo hodanje: 18 minuta
Hlađenje: 5 minuta
Sedmica 6
Zagrijavanje: 5 minuta
Brzo hodanje: 21 minuta
Hlađenje: 5 minuta
Sedmica 7
Zagrijavanje: 5 minuta
Brzo hodanje: 24 minute
Hlađenje: 5 minuta
Sedmica 8
Zagrijavanje: 5 minuta
Brzo hodanje: 27 minuta
Hlađenje: 5 minuta
Sedmica 9
Zagrijavanje: 5 minuta
Brzo hodanje: 30 minuta
Hlađenje: 5 minuta
Sedmica 10
Zagrijavanje: 5 minuta
Brzo hodanje: 33 minute
Hlađenje: 5 minuta
Sedmica 11
Zagrijavanje: 5 minuta
Brzo hodanje: 36 minuta
Hlađenje: 5 minuta
Sedmica 12
Zagrijavanje: 5 minuta
Brzo hodanje: 40 minuta
Hlađenje: 5 minuta