Foto: Pexels
Visok krvni tlak ili hipertenzija pogađa gotovo polovinu odraslih osoba i znatno povećava rizik od srčanog i moždanog udara. Dok lijekovi igraju ključnu ulogu u liječenju, liječnici sve češće naglašavaju važnost promjene životnog stila – posebno prehrane.
Jedna od navika koja se pokazala korisnom je – ispijanje čaja.
Neka istraživanja, poput analize iz 2020. godine na gotovo 1700 ljudi, pokazala su da redovna konzumacija zelenog čaja može značajno smanjiti i sistolički i dijastolički krvni tlak.
Polifenoli iz zelenog i crnog čaja poboljšavaju zdravlje krvnih žila, smanjuju oksidativni stres – što doprinosi opuštanju krvnih žila i boljem protoku krvi.
Koji su čajevi najbolji?
- Zeleni čaj – najjači dokazi za snižavanje tlaka
- Hibiskus čaj – također vrlo učinkovit
- Crni čaj – ima umjerene koristi
Izbjegavajte: čaj od sladića (može povisiti tlak)
Na šta treba paziti?
Kofein u čaju može privremeno povisiti tlak – ne preporučuje se osobama s nereguliranim tlakom.
Zeleni čaj može ometati djelovanje nekih lijekova. Previše čaja (5+ šolja dnevno) može izazvati probavne smetnje, nervozu ili nesanicu.
Kako uvesti čaj u dnevnu rutinu?
Počnite s jednom šoljom dnevno (bez šećera i punomasnog mlijeka), a zatim možete povećati na 2–3 šolje dnevno ako nemate zdravstvenih prepreka.
Zamjena zaslađenih pića čajem bez šećera dodatno doprinosi zdravlju srca.