Iako se u današnje vrijeme velika pažnja posvećuje, uglavnom, jačanju i oblikovanju mišića, rad na funkcijama mozga dobija gotovo neznatnu vrijednost. Mnogi, zapravo, zaboravljaju da je uopće riječ o organu koji se može (i mora) vježbati, čime rizikuju pad kognitivnih sposobnosti u starijoj dobi.
Sve dok ih ne zadesi neko ozbiljnije stanje ili nastupi svijest o opasnosti od demencije, malo ko će se upustiti u svakodnevno vježbanje mozga kako bi unaprijedio sposobnost koncentracije, kritičkog razmišljanja, fokusiranosti, kreativnosti, itd.
Baš kao što svakodnevno peremo zube kako bismo prevenirali karijes ili mažemo kremu za sunčanje kako bismo se zaštitili od UV zračenja, jednako tako bismo trebali vježbati svoje mentalne sposobnosti kako bismo se zaštitili od kognitivnog pada i demencije u starijoj dobi, ističu stručnjaci.
Nije bitno da li imate 20 ili 60 godina, donosimo pet navika koje su smislili stručnjaci kako biste na dnevnom nivou jačali svoje mentalne kapacitete i ojačali svoj mozak.
Šetajte s bliskom osobom
Redovna tjelesna aktivnost jedna je od najboljih stvari koju možete učiniti za svoje zdravlje; kako fizičko, tako i mentalno! Istraživanja su pokazala da starije odrasle osobe koje redovino praktikuju šetnje imaju znatno manji rizik od razvijanja Alzheimerove bolesti od onih koji nisu navikli često šetati.
Još bolji način da ojačate svoje mentalne sposobnosti dok šetate jest da pozovete blisku osobu jer će kombinacija fizičke aktivnosti i osjećaja povezanosti pridonijeti smanjenju stresa, a to troje je pravo ‘ubojito oružje’ u borbi protiv demencije.
Meditirajte deset minuta dnevno
Poznato je da je stres veliki neprijatelj kognitivnih funkcija, a naučno je dokazano i kako izlaganje hroničnom stresu oštećuje hipotalamus i slabi pamćenje.
„Moj tim je na Sveučilištu UCLA proveo istraživanje koje je pokazalo da desetominutna meditacija ne samo da popravlja raspoloženje, već i kognitivne funkcije. Trebate odvojiti samo malo vremena svaki dan za ovu jednostavnu ‘aktivnost’, koja čini toliko veliku razliku“, rekao je dr. Gary Small.
Brzinskom pretragom interneta naići ćete na razne kurseve meditacije te video snimke, a najvažnije je da pronađete onu koja je po vašoj mjeri kako biste lakše ostali dosljedni.
Vodite dnevnik zahvalnosti
Ciničnost nije loša samo za raspoloženje, već i za mentalno zdravlje, jer istraživanja pokazuju kako učestalo negativno razmišljanje povećava rizik od demencije i pada kognitivnih sposobnosti.
Trenirati se da u svemu vidite (i) ono dobro snažan je alat u jačanju mozga, a u tome vam može pomoći vođenje dnevnika zahvalnosti.
„Ako vam ova aktivnost ne zvuči baš privlačno, uvijek imate opciju napisati poruku dragoj osobi u kojoj ćete istaći na čemu ste sve zahvalni u svom životu i vašem odnosu. To će vas i još više zbližiti, a znamo koliko je bliskost s drugima važna za rad mozga“, napominje dr. Jessica Fredericksen.
Pridržavajte se rutine spavanja
„Naša tijela imaju limfni sistav kako bi ga oslobodio svih suvišnih tvari, ali naš mozak to nema. No, istraživanja su pokazala da se tokom sna određene moždane ćelije skupljaju i bubre kako bi cerebrospinalna tečnost mogla lakše prolaziti i čistiti sve što se nakupi u mozgu tokom dana“, pojasnio je dr. Daniel Rifkin.
Ovo otkriće navelo je Rifkina i druge istraživače da utvrde kako bi povezanost između nedostatka sna i Alzheimerove bolesti mogla imati veze s nedostatkom vremena koje mozak dobija da očisti toksine. Prema tome, čak jedan samo jedan sat spavanja manje od preporučene količine sna svake noći povećava rizik od demencije!
Najbolji način za borbu protiv nedostatka sna? Pridržavajte se vremena spavanja koje omogućava najmanje sedam sati sna tokom noći.
Bavite se sportom
Učenje je još jedan ključni element za zdravo funkcionisanje mozga. Ali, učenje novog jezika ili vještina nije jedini način na koji možete praktikovati ovu smjernicu.
Naime, ako zaista želite držati mozak ‘na nogama’, Frederickson preporučuje bilo koji društveni hobi koji ima fizičku komponentu. Bilo da se radi o ulasku u studio joge, pohađanju kursa plesanja ili igranju košarke s prijateljima, svaka aktivnost koja kombinira fizičku snagu, učenje i društveni angažman zagarantovano će jačati mozak.
Poboljšanje zdravlja vašeg mozga ne mora značiti usvajanje novog načina života. Najvažnije je pronaći aktivnosti u kojima iskreno uživate i kojih se možete držati. Integracija nekoliko navika pogodnih za mentalne funkcije može značajno uticati na to koliko dobro vaš mozak radi danas, sutra i godinama kasnije.
