Nadutost može uzrokovati nelagodu, ali postoji mnogo načina kako je smanjiti. Vježba, dodaci prehrani, masaža, promjene u prehrani i druge strategije mogu sve pomoći u brzom smanjenju nadutosti.
Zašto sam tako naduta?
Nadutost se obično javlja zbog nakupljanja plinova negdje u probavnom sustavu. Nadutost uzrokuje da trbuh izgleda veći nego inače, a može biti i nježan ili bolan. Zadržavanje tekućine u tijelu također može dovesti do nadutosti.
Najbolji način suočavanja s nadutošću je utvrditi njen uzrok. Uobičajeni okidači za nadutost uključuju:
- Problemi s probavom: Zatvor, alergije na hranu i netolerancije mogu dovesti do nadutosti.
- Prehrana: Gazirani napici, previše soli ili šećera te nedovoljno vlakana u prehrani sve mogu uzrokovati nadutost.
- Hormonalne promjene: Mnoge djevojke doživljavaju nadutost prije i tokom menstruacije zbog hormonalnih promjena i zadržavanja vode.
Što brzo olakšava nadutost?
Nadutost obično nastaje kada se nakupi višak plina u želucu ili crijevima. Kada se nadutost pojavi odmah nakon obroka, obično se sama rješava, ali često je moguće ubrzati taj proces.
Mnogi kućni lijekovi mogu pomoći u upravljanju bolom i nelagodom nadutosti. Sljedeći brzi savjeti mogu ti pomoći da se brzo riješiš nadutog trbuha:
- Redovna šetnja i tjelesna aktivnost
Tjelesna aktivnost može potaknuti redovitije kretanje crijeva, što može pomoći u oslobođenju od pritiska. Posebno je važno potaknuti pokretanje crijeva ako si već duže vrijeme naduta. Šetnja oko naselja može pružiti brzo olakšanje od pritiska.
- Isprobaj različite položaje joge
Određeni položaji joge mogu postaviti mišiće u trbuhu na način koji potiče oslobađanje viška plina i prekid bolova. To može smanjiti nadutost. Položaji poput „dječje poze“, „položaja sretnog djeteta“ i čučnjeva mogu ti pomoći da se brzo riješiš nadutosti.
- Kapsule od mente
Kapsule s mentolnim uljem također mogu biti korisne za nadutost. Menta opušta mišiće crijeva i potiče rad crijeva.
- Masaža trbuha
Masaža trbuha efikasno rješava nadutost.
- Položi ruke iznad desne bedrene kosti
- Trljaj kružnim pokretima s laganim pritiskom prema desnoj strani rebara
- Trljaj ravno prema gornjem dijelu trbuha prema lijevoj strani rebra
- Kreći se polako prema dolje prema lijevoj bedrenoj kosti
- Ponavljaj prema potrebi.
Ako te trbuh boli tikom masaže, najbolje je odmah prekinuti.
- Toplo kupanje, natapanje i opuštanje
Toplina iz kupke može pružiti olakšanje za bolan trbuh. Opuštanje može smanjiti razinu stresa, što može omogućiti učinkovitiji rad probavnog sustava i pomoći u smanjenju nadutosti.