Ako želite ravan stomak, ova “lijena” vježba vam zaista može pomoći da ga smanjite u kratkom vremenskom periodu.
Britanski trener Rich Sturla objasnio je da ova vježba aktivira i jača trbušne mišiće. Uglavnom se praktikuje u okviru pilatesa i joge. Naravno, možete to učiniti odvojeno.
Uradite to čim se probudite ujutru na prazan stomak.
Kada se probudite ujutru, lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na krevetu.
Udahnite, izdahnite duboko i uvucite stomak tako snažno kao da želite da “zalijepite” pupak za kičmu. Što više uvlačite stomak, efekat će biti efikasniji.
U početku, držite stomak uvučen 15 sekundi. Kako napredujete, povećajte trajanje na 60 sekundi. Ako je potrebno, uzmite male uzdahe. Ponovite tri do pet puta.
Kada ste vježbali, možete da pređete na težu verziju ove vježbe, odnosno da je radite klečeći na koljenima i rukama ili na lopti za pilates. Ako ovu vježbu praktikujete uz redovne treninge i kvalitetnu ishranu, stomak ćete moći da smanjite za samo dvije sedmice, tvrdi pomenuti trener.