Foto: Laura Chouette. Unsplash
Iako osjećaj gladi ujutro često povezujemo s nedovoljnim unosom hrane prethodne večeri, stručnjaci ističu da razlog može biti mnogo složeniji i može ovisiti o nekoliko faktora.
Prema riječima dr. Deene Adimoolam, specijalistice endokrinologije, osjećaj gladi ujutro prirodna je reakcija tijela kada su razine šećera u krvi niske. Tako nas tijelo potiče da jedemo i podignemo razinu šećera.
Buđenje s osjećajem gladi ne mora nužno biti loše. Ako ste večer prije pojeli laganu večeru koja nije sadržavala dovoljno bjelančevina ili zdravih masnoća, to može uzrokovati snažan osjećaj gladi sljedećega dana. Također, glad može biti normalna ako ste večer prije pojeli manji obrok ili večerali rano, a tokom noći niste jeli. Nutricionistica Natalie Rizzo napominje da je pri dužem postu, koji traje oko 12 sati, osjećaj gladi potpuno očekivan. Dakle, buditi se gladan nije uvijek znak da ste učinili nešto pogrešno. Ipak, ako primijetite da to postaje učestala pojava ili se pojavljuje uz druge simptome, vrijedi istražiti uzroke.
Mogući uzroci jutarnje gladi
Endokrinologinja Reshmi Srinath upozorava da je dehidracija jedan od glavnih čimbenika. Mnogi ljudi pogrešno misle da su gladni dok su zapravo dehidrirani jer žeđ i glad često imaju slične simptome. Također, prema istraživanjima, uzrok može biti i pojačana tjelesna aktivnost, veća konzumacija alkohola prethodne večeri ili lijekovi koji povećavaju apetit. Ako ste u razdoblju života kada se više bavite sportom, možda ćete osjećati jaču glad.
Iako se čini da je vaš posljednji obrok bio jučer, tokom noći vaše tijelo koristi energiju i razgrađuje kalorije. Stoga, ako se budite gladni, to nije nužno znak ubrzanog metabolizma, već prirodan proces nakon noći bez hrane. Stručnjaci naglašavaju da je to normalno i da ne trebate biti zabrinuti.
Kada jutarnja glad postaje problem?
Ako vam jutarnja glad stvara neugodu, to bi mogao biti znak da vaš organizam nije dobio dovoljno hrane prethodne večeri. Stručnjaci savjetuju da povećate unos vlakana i bjelančevina koje će vam pomoći da se duže osjećate sitima. Također, obratite pozornost na hidraciju jer ponekad samo povećanje unosa vode može pomoći.
Ako osjećate snažnu glad tokom noći, to može ukazivati na problem s vašim ukupnim prehrambenim navikama. Dr. Rizzo napominje da to nije zdravo i da bi trebalo preispitati količinu hrane koju unosite preko dana.