Jesen je doba kada nastupa sezona gripa i prehlada, stoga je veoma bitno da ojačate svoj imunitet. Također bi trebalo pripaziti i na unos vitamina skupine B koji tijelu vraćaju energiju i obnavljaju nervni sistem te jačaju odbrambeni sistem organizma, piše 24sata.hr.
Jedite manje šećera
Šećer poništava djelovanje minerala i doslovno “ubija” imunološki ssistem jer potiče razmnožavanje virusa i bakterija. Zato je suho voće zdravija opcija jer sadrži važne minerale. Jačanju imuniteta pomoći će i vitamin C, koji potiče apsorpciju željeza.
Zeleno povrće za dobar pritisak
Ključnu ulogu u prijenosu nervnih poticaja i impulsa, kontrakciji mišića te održavanju normalnoga krvnog tlaka ima kalij. Ima ga u ribi, mesu, krompiru, zelenom povrću, bananama i jabukama. Nedostatak kalija izaziva slabost u mišićima, crijevne probleme, nepravilnosti u radu srca i probleme s disanjem.
Vitamin D pomaže pri apsorpciji i očuvanju nivoa kalcijuma i fosfora u tijelu koji su vrlo važni za zdrave kosti. Izvori vitamina D su mlijeko, riblje ulje, maslac i žumance. Potrebnu dozu vitamina D možete dobiti i tako da provedete što više vremena na zraku i suncu, u jesen i zimi najmanje 45 minuta.
Kozumirajte što više vitamina C
Čak 98 posto kalcija nalazi se u kostima te on ima važnu ulogu u rastu i razvoju kostiju. Ovog minerala ima u mliječnim proizvodima i ribi, no ako ste preosjetljivi na mliječni šećer (laktozu), potrebnu dozu kalcija možete dobiti jedući tofu, zeleno lisnato povrće ili pijući čisti narandžin sok.
Grah za otpornost
Cink pomaže u održavanju jakog imunološkog sistema, te zdravoga reproduktivnog sistema, posebno kod muškaraca. Ima ga u mesu, ribi, grahu, cjelovitim žitaricama, sjemenkama bundeve, gljivama i pivskom kvascu. Pušenje i prekomjerno konzumiranje alkohola negativno utječu na razinu cinka u tijelu.
Elementarni jod važan je za pravilan rad štitne žljezde. Pomanjkanje joda u organizmu može izazvati povećanje štitnjače. Najbolji izvor tog minerala je jodirana sol, a dobar su izvor i jogurt te morske trave. Znak nedostatka joda može biti smanjena aktivnost štitne žlijezde, što usporava metabolizam.
Žitarice i povrće za jako srce
Magnezij omogućava zdrave funkcije živaca i mišića, uključujući i srce. Od vitalne je važnosti za rast i razvoj kostiju, a indirektno je povezan i s apsorpcijom kalcija. Omjer kalcija i magnezija nužnog za održavanje jakih kostiju je 2:1.
Dobar izvor magnezija su žitarice, mahunarke, sjemenke i zeleno povrće, lješnjaci te orasi.
Limun i seks štite od prehlade
Ljudi koji vode ljubav jedanput sedmično imaju višu razinu imunoglobina A, molekule imunološkog sustava koja ima važnu ulogu u zaštiti sluznice od virusa i bakterija, pokazalo je istraživanje.
Bijelim lukom protiv virusa
U borbi protiv sezonskih viroza i infekcija pomoći će i bijeli luk. Držite čehne u ustima te udišite pare u grlo i pluća. Ako vam je okus prejak, zažvaćite ga i popijte s vodom. Češnjak ima antiseptička svojstva te sprečava razvoj virusa i bakterija u usnoj šupljini i gornjem disajnom sistemu.