Ukoliko se gotovo svakodnevno suočavate s glavoboljom i migrenama, ili se osjećate premoreno i depresivno trebate potražiti pomoć stručnjaka jer su to simptomi koji mogu ukazati na slabu prokrvljenost mozga. No, ono što također trebate znati je da postoje motode, čijom primjenom ćete smanjiti rizik od pojave ovog problema, odnosno dovesti do poboljšanja protoka krvi u mozgu. Donosimo vam osam najefikasnijih metoda.
- Vježbanje
Jednostavne i umjerene vježbe podstiču cirkulaciju krvi u mozgu. Aktivnosti poput plivanja, vožnje bicikla, plesa ili joge pozitivno utječu na rad mozga, a ukoliko nemate dovoljno slobodnog vremena ili volje da vježbate onda se preporučuje da šetate. Samo 30 minuta šetnje dnevno doprinijeti će da se osjećate bolje.
- Istezanje
Istezanje poboljšava cirkulaciju u tijelu tako što spriječava ukočenost u zglobovima i mišićima, te pomaže da mozak dobije što više kisika kako bi normalno funkcionirao. Za unapređenje cirkulacije je najbolja ona vrsta istezanja u kojem se glava nalazi niže od srca, zbog čega se preporučuje joga poza „pas koji gleda dole“. Ukoliko pri izvođenju ove vježbe osjetite bol u leđima, preporučuje se da se obratite ljekaru.
- Meditacija
Istraživanja su pokazala da meditacija ima pozitivan učinak na mozak, te poboljšava cirkulaciju.
- Sunčanje
Iako su topli ljetnji dani iza nas trebate znati da izlaganje suncu poboljšava funkcije mozga prirodnim povećanjem količine azotnog oksida u tijelu. Osim toga, izlaganje suncu pomaže koži da proizvede više vitamina D koji je bitan za zdravlje mozga, dobro pamćenje i pravilnu cirkulaciju.
- Tuširanje hladnom vodom
Izlaganje hladnoći omogućava da veća količina krvi dođe do mozga. Naime, istraživanja pokazuju da uranjanje nogu ili ruku u hladnu vodu, čak i na samo nekoliko minuta, može povećati krvni pritisak, te smanjiti brzinu otkucaja srca. Osim primjene na noge i ruke, preporučuje se da hladnu vodu uvedete i u svoj ritual tuširanja, te da pod hladnom vodom provedete minimalno 30 sekundi.
- Pravilna ishrana
Dark chocolate, studio shot
Stručnjaci preporučuju da jedete više tamne čoolade, a razlog je svakako njen sastojak flavonoid koji povećava protok krvi na ključnim područjima mozga. No, trebate znati da je neophodno da čokolada ima najmanje 70 posto kakaa. Uz čokoladu za cirkulaciju su dobri i orašasti plodovi, sjemenke i borovnice.
- Žvaćite žvaku
Pokazalo se da žvakanje žvake povećava protok krvi u mozgu za 25 do 40 odsto, te da poboljšava kognitivne performanse i rad mozga. Naime, pomicanje vilice pri žvakanju stimulira živce i područja u mozgu, te omogućava čovjeku da se osjeća manje umorno.
- Dodaci prehrani
Nepisano je pravilo da ljudi svojom prehranom ne unose dovoljno omega-3 masnih kiselina, a naše ih tijelo ne može samo proizvesti. Međutim, mozak i nervni sistem trebaju ove kiseline kako bi ispravno funkcionirali, te se preporučuje da omega-3 masne kiseline uvedete kao dodatak prehrani.