Rijetko razmišljamo o tome koliko su vitamini i minerali ključni za zdravlje. Ipak, njihov nedostatak se vrlo brzo pokaže i vidi u brojnim segmentima.
Jedan od najvažnijih minerala je kalcij, posebno kako starimo. Većina odraslih treba barem 1000 mg kalcija dnevno, dok se potrebe povećavaju na 1200 mg za starije muškarce i 1300 mg za žene između 51 i 70 godina.
Hranu bogatu kalcijem poput mliječnih proizvoda, zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova i brokule svakako treba uključiti u prehranu. U slučaju manjka, liječnik može preporučiti i dodatke prehrani, ali je uvijek najbolje napraviti krvni test i savjetovati se sa stručnjakom.
Tako otkrivamo neke od ključnih uloga ovog vitamina.
Ojačava kosti i pomaže rad mišića
– Otprilike 99% kalcija u našem tijelu nalazi se u kostima, gdje pomaže održati njihovu strukturu i čvrstoću – objašnjava dr. James Lyons. On ističe da dovoljan unos kalcija, osobito s godinama, značajno smanjuje rizik od osteoporoze i preloma.
Uz to, nedostatak kalcija može dovesti do grčeva, trzanja mišića ili opće slabosti.
Važan je za zube
Kalcij je ključan za razvoj zuba kod djece – manjak kalcija može uzrokovati usporeno nicanje zuba, slabiju caklinu, veću sklonost karijesu i bolesti desni, objašnjava stomatologinja Sandip Sachar.
Kod odraslih, kalcij čuva čvrstoću čeljusne kosti i pomaže u prevenciji parodontitisa, a važan je i za jačanje cakline. Time se smanjuje osjetljivost zuba i štiti njihova dugoročna čvrstoća.
Podržava rad nervnog sistema
Kalcij omogućuje prijenos impulsa među živčanim stanicama. Bez njega može doći do trnaca, utrnulosti i slabije reakcije tijela, ističe dr. Lyons.
Reguliše rad srca
Važan je za pravilan rad srčanog mišića i krvnih žila, no treba paziti na unos dodataka – previše kalcija iz dodataka prehrani može štetiti srcu, upozorava dr. Lyons.