Voda se smatra jednim od sedam esencijalnih nutrijenata koje su potrebne tijelu da preživi. Količina vode koju svaka odrasla osoba treba da popije je od 8 do 10 čaša voda, inače može doći do dehidratacije. Dehidratacija se ogleda u konstantnim glavoboljama, bolovima u zglobovima, problemima s kožom, gojaznošću, zatvoru, lažnoj gladi, prejedanju, smanjenoj količini energije i lošem varenju. Voda je također potrebna nutrijentima da bi dolazili do svojih određenih stanica u tijelu, a posebno vitaminima B i C i hormonima.
Kako prepoznati dehidriranost
Postoje dva jednostavna načina da vidite da li ste dehidrirani: prvi je kada osjećate žeđ, a drugi se vidi u boji urina. Kada unosite dovoljnu količinu vode, urin bi trebalo da bude svijetlo žute boje, dok će u suprotnom biti tamniji. Jedini izuzetak za drugi primjer jeste tokom prvog odlaska u toalet i uzimanja B vitamina.
Faktori koji izazivaju dehidrataciju
Osim smanjenog konzumiranja vode, postoji nekoliko drugih načina na koje možete dehidrirati tijelo. Kofein, alkohol, nikotin i so utječu na preveliki gubitak vode i samim tim dovode do dehidriranosti čitavog organizma. Ako pušite ili pijete dvije kafe na dan, onda bi trebalo da popijete dosta vode kako biste nadomjestili izgubljeno. Visoke temperature i naporni treninzi također zahtijevaju veći unos vode nego inače.
Navike koje treba izbjegavati
Postoje pravilni i nepravilni načini konzumiranja vode. Uglavnom osobe koje žele da promijene svoje navike i počnu da piju veće količine vode počinju da piju veliku količinu vode odjednom, što nikako nije dobro. To je veliki šok za organizam! Zato je uvijek dobra ideja imati flašicu ili bokal s vodom u kome ćete znati koliko ima čaša vode i iz kojeg ćete piti polako i tokom cijelog dana. Konzumiranje vode tokom obroka nije dobra ideja, jer ublažuje želudačnu kiselinu i samim tim otežava varenje.
Učinite vodu ukusnijom
Ako imate problem s ukusom vode, možete je na različite načine učiniti ukusnijom. Najbolji način je da napravite domaću vodu s ukusom tako što ćete u bokal ili flašu s vodom staviti nekoliko komadića omiljenog voća poput malina, višanja, jagoda… U vodu možete dodati i mentu. Ovako ćete stvoriti naviku konzumiranja vode tokom cijele godine. Poslije samo mjesec ćete vidjeti kakve dobrobiti voda ima za organizam.
