Za kvalitetno mršavljenje nije dovoljno samo brojiti kalorije.
Šest je stvari koje mogu utjecati na mršavljenje i sve su povezane sa zdravljem crijeva, ističe nutricionistica Camilla Grayriga.
Dijetalna pića i kofein
Camilla kaže da previše kofeina može narušiti vaša crijeva i poremetiti vam spavanje, što nije dobra vijest ni za zdravlje kože ni za one koji žele smršavjeti.
– Kada dobro ne spavamo jest ćemo više kalorija u usporedbi s danom kada smo se probudili odmorni. Ako pijete kofeinska pića popodne ili navečer to može negativno utjecati na kvalitetu sna. Previše kofeina može spriječiti apsorpciju nekih vitamina i minerala, uključujući vitamine B i vitamin D potrebne za zdravu kožu i esencijalne minerale, uključujući kalcij, željezo i magnezij – objasnila je nutricionistica.
Štoviše, Camilla ističe da zaslađivači u dijetalnim pićima mogu biti 1000 puta slađi od šećera pa ćete zbog toga žudjeti za njim još više.
– Redovita konzumacija zaslađivača, previše šećera ili prerađene hrane može negativno utjecati na naše crijevne bakterije. Biljni čajevi ili gazirana voda s okusom limuna, limete i metvice mogu biti izvrsna alternativa – nadodaje.
Vlakna
Vlakna nam pružaju osjećaj sitosti, a to može pomoći u kontroli tjelesne težine jer smanjuje žudnju i potrebu za grickalicama između obroka održavajući razinu šećera u krvi stabilnom.
– Neka vlakna sadrže probiotike. Hrana poput češnjaka, luka i poriluka izvrsni su za rad crijeva. Općenito, što više biljne hrane pojedemo, to će nam naše zdravlje i crijeva više biti zahvalni – savjetuje.
Kada je riječ o zdravlju kože, vlakna sprječavaju zatvor i zaustavljaju recirkulaciju toksina u tjelesni sustav koji bi potencijalno mogli izaći kroz našu kožu, pogoršavajući stanje kože.
– 30 g vlakana dnevno minimalni je unos. Preporučujem da ciljate i na najmanje 30 različitih biljnih namirnica sedmično – kaže.
Dodatci
U mnogim slučajevima stanje vaše kože odražava vaše zdravlje u crijevima.
– Uobičajeni problemi s kožom poput ekcema, psorijaze i akni mogu se znatno poboljšati boljim zdravljem crijeva. Mnoge studije pokazuju da probiotici ili ‘dobre bakterije’ mogu poboljšati ili spriječiti upalne poremećaje kože – tvrdi nutricionistica.
Dodala je da određeni probiotici mogu pomoći u poboljšanju probave i sprečavanjem zatvora te omogućuju tijelu da pravilno ukloni toksine kroz probavni trakt umjesto kroz kožu.
Ona preporučuje svakodnevnu upotrebu probiotika u periodu oko tri mjeseca kako bi se vidjele blagodati za kožu.
Hidratizacija
Unos dovoljno tekućine tokom dana može pridonijeti održavanju zdrave kože i težine.
– Dovoljno vode pomaže u razgradnji hrane koju jedemo i omogućuje otpadu da lakše prolazi kroz probavni sustav sprječavajući zatvor. Zatvor može spriječiti gubitak kilograma i može negativno utjecati na zdravlje kože – kaže Camilla.
Ako povećavate unos vlakana, kao što je gore preporučeno, uz to morate piti dovoljno vode koja će pomoći vlaknima da se kreću kroz probavni sustav.
– Predlažem osam čaša vode dnevno, u to možete uključiti i biljne čajeve. Postavite alarm za pijenje vode, a kada idete negdje uvijek nosite bocu sa sobom – preporučuje.
Ograničite prerađenu hranu
Prerađena hrana poput pizze, gotovih jela, čipsa i slatkiša dobiva se promjenom prirodnog stanja hemikalijama.
– Ova hrana nema nikakve koristi za vaša crijeva te može otežati probavu hrane i uzrokovati razmnožavanje loših bakterija. U redu je jesti ih ponekad, ali ako prerađenu hranu jedete svakodnevno, tada biste mogli razviti probleme na koži i dobiti na težini – otkriva Camilla.
Dodala je da su šećer, rafinirane žitarice i ulja jedni od najgorih uzroka akni.
– Konvencionalni gluten i mliječni proizvodi mogli bi biti problem i za upalna stanja kože poput psorijaze i ekcema. Jedite hranu u njenom najprirodnijem stanju gdje god je to moguće. Pri kupnji pazite na stražnji dio naljepnica i ako proizvod ima dugački popis sastojaka koje ne prepoznajete, dvaput razmislite o konzumaciji – savjetuje.
Pokušajte s fermentiranom hranom
Fermentirana hrana bogata je hranjivim sastojcima, enzimima i dobrim bakterijama, a poboljšava održavanje oko 400 crijevnih bakterija.
Dobrim bakterijama izrazito se doprinosi boljem stanju probavnog trakta i poboljšava cjelokupni imunitet tijela. Procesom fermentacije proteini, ugljikohidrati i masti iz namirnica razgrađuju se na jednostavnije elemente koji su lakše probavljiviji.
Najpoznatije vrste fermentirane hrane su jogurt, kefiri, sirevi i kiseli kupus.
Izvor:24.sata
(Dž.S.)