Osjećaj stresa se može pojaviti u svakom trenutku, bilo da žurimo na posao, pretrpani smo obvezama ili se jednostavno osjećamo kao da smo pod nevjerojatnim pritiskom. Sve to može imati neželjene posljedice na san, kvalitetu života i normalno funkcioniranje kakvo poznajemo.
Zato je psihoterapeut Donald Altman za Psychology Today podijelio jednostavnu, ali vrlo učinkovitu tehniku disanja koja može pomoći sa smanjenjem stresa.
– Ako se osjećamo zarobljeni u stresu, kao da nemamo izlaza, tijelo će nam na to odgovoriti pojačanim napetostima i tjeskobom. No, ako svjesno odlučimo stati na trenutak i primijeniti jednostavnu vježbu disanja, možemo preokrenuti učinak stresa i vratiti osjećaj kontrole – pojašnjava Altman.
Kako djeluje?
Kako objašnjava psihoterapeut, “aktivno disanje je tehnika koja svjesno aktivira tjelesni sistem opuštanja, smanjujući stresne reakcije u svega 20 do 60 sekundi. Pomaže usporiti rad srca, smanjiti krvni tlak i poboljšati koncentraciju. Istraživanja su pokazala da samo nekoliko minuta ovakvog disanja dnevno može donijeti značajne zdravstvene koristi.”
Ovu jednostavnu tehniku moguće je isprobati bilo gdje i ne iziskuje mnogo vremena.
Izvodi se uz tri koraka:
- Postavite namjeru: Prvo donesite svjesnu odluku da želite smanjiti stres i umiriti se disanjem. Ovaj korak je važan jer vam daje osjećaj kontrole nad vlastitim reakcijama.
- Udahnite duboko i polako: Udahnite kroz nos i osjetite kako se zrak širi duboko u plućima, sve do dijafragme. Trbuh će vam se polako raširiti u svim smjerovima, to se nazive trbušnim disanjem i ključno je za opuštanje tijela. Ako u kojem trenutku osjetite vrtoglavicu, usporite tempo jer se previše forsirate.
- Polako izdahnite: Izdahnite kroz usta, bez žurbe, i zamislite kako sa svakim izdahom stres izlazi iz vašeg tijela. Ponavljajte ovu tehniku jednu minutu i primijetit ćete kako se tijelo i um polako vraćaju u ravnotežu.
Zašto ova tehnika disanja djeluje?
Kad smo pod stresom, naše tijelo prelazi u način rada “bori se ili bježi”. Aktivnim disanjem možemo ga prebaciti u stanje opuštanja i smirenosti, slično pritiskanju tipke za resetiranje. Ovo ne znači da problemi nestaju, ali pomaže nam da ih sagledamo iz mirnije i racionalnije perspektive, zaključuje psihoterapeut.