Čak i onda kada dan završimo osjećajem da smo učinili sve za svoje zdravlje, od treninga do uravnoteženih obroka, postoje navike koje nas mogu nesvjesno sabotirati. Naš metabolizam ne prestaje s radom kada spavamo, pa i ono što činimo navečer može utjecati na način na koji tijelo troši energiju.
Ljekari ističu jednu čestu grešku prije spavanja.
– Mnogi jedu neposredno prije sna, kada je metabolizam na najnižoj razini, pa se kalorije skladište kao mast, poput medvjeda u hibernaciji – objašnjava dr. Felixu Spiegelu.
Prava glad ili emocionalni okidači?
Rješenje uključuje nekoliko promjena: dr. Spiegel savjetuje da prestanemo jesti barem četiri sata prije spavanja, naprimjer u 18 sati ako idemo u krevet u 22 sata. Također, preporučuje obroke bogate proteinima i vlaknima, poput puretine, povrća i cjelovitih žitarica, jer produžuju osjećaj sitosti.
Konačno, važno je razlikovati pravu glad od emocionalnih okidača poput stresa i navike. Stručnjaci tako savjetuju kratku pauzu i duboko disanje prije nego što posegnete za kasnonoćnim zalogajem. Ako smo ipak stvarno gladni, možemo izabrati neki lagan, uravnotežen obrok bez šećera – poput sendviča s puretinom na integralnom kruhu. Dodatan je bonus šetnja nakon večere.