Foto: Pexels
Nakon mirne noći sna, tijelo se često budi ukočeno i usporeno. Zglobovi i mišići još su ‘uspavani’, a mnogima treba vremena da se ponovno osjete energično i spremno za dan. Upravo zato, stručnjaci preporučuju laganu jutarnju mobilizaciju kojom se potiče cirkulacija, smanjuje napetost i povećava fleksibilnost – uz dodatni bonus boljeg raspoloženja.
Zašto je jutarnje istezanje toliko važno?
Fizioterapeutkinja Melissa Prestipino objašnjava da je blago jutarnje istezanje iznimno korisno, naročito kod osoba koje pate od ukočenosti, artritisa ili problema sa zglobovima. “Nakon noći mirovanja, protok krvi je usporen, a mišići nisu aktivni. Lagano istezanje razbuđuje tijelo i priprema ga za dan”, kaže Prestipino.
Slično tome, fizioterapeutkinja Kelcie VanGampleare ističe kako jutarnje istezanje razbija neprirodan položaj tijela u kojem smo proveli sate tokom sna, te omogućuje tijelu da se lakše adaptira na svakodnevne aktivnosti.
Najbolja jutarnja vježba
Jedan od najpreporučenijih položaja za buđenje cijelog tijela je tzv. ležeći položaj leptira, poznat i kao Supta Baddha Konasana u jogi. Ova nježna, ali učinkovita poza opušta donji dio leđa, isteže prepone, otvara prsa i ramena te smanjuje napetost u nogama.
Kako se izvodi:
-
Lezite na leđa na mekanu podlogu ili prostirku.
-
Savijte koljena i spojite stopala tako da se tabani dodiruju.
-
Dopustite koljenima da padnu u stranu, prema podu.
-
Ruke opustite uz tijelo, dlanovima okrenutim prema gore.
-
Dišite duboko i mirno, fokusirajući se na opuštanje cijelog tijela.
-
Zadržite položaj od jedne do tri minute.
Savjet: Ako osjećate nelagodu u koljenima ili preponama, ispod bedara stavite jastuke ili presavijene deke za dodatnu potporu i udobnost.
Prema ortopedu dr. Dominicu Kingu, ovakva vježba pomaže u poticanju cirkulacije i smanjenju ukočenosti, dok instruktorica joge Lauren Porat naglašava kako redovno izvođenje ovog položaja poboljšava tjelesnu svijest i doprinosi smirenijem mentalnom stanju.
View this post on Instagram
Pristup s pažnjom
Iako je položaj leptira siguran i koristan za većinu ljudi, osobe koje imaju kronične bolove, ozljede ili zdravstvena ograničenja trebale bi se prije uključivanja u rutinu savjetovati s liječnikom ili fizioterapeutom.