Jedan od najučikovitijih trikova za skidanje kilograma je bolji san. Studija objavljena u magazinu „Annals of Internal Medicine“ pokazala je da su oni koji spavaju po 8 i po sati gube dvostruko više tjelesnih masti od onih koji su spavali po 5 i po sati, a unosili su jednaku količinu kalorija.
Također, čaša mlijeka ili ili proteinski smoothie prije odlaska u krevet pomoći će vam protiv kruljenja u želucu prije odlaska u krevet, a tokom noći bit će hrana za vaše mišiće.
Smanjenje temperature na termostatu nekoliko sati prije odlaska u krevet pomoći će vam da lakše utonete u san.
– Kako bismo se naspavali tokom noći potrebno je da nam se spusti temperatura tijela – rekla je Rebecca Scott, profesorica neurologije u Centru za epilepsiju i san.
Osim svjetlosti sa zaslona vaših uređaja, i svjetla koja upadaju u vašu sobu kroz prozor mogu omesti proizvodnju melatonina i ometati kvalitetu vašeg sna. Studija provedena 2014. godine na Oxfordu pokazala je da žene koje su spavaju u najmračnijim sobama imaju 21 posto manje šanse da nakupe suvišne kilograme od onih koje spavaju u sobama u koje probija svjetlost. Osim toga, ako večeri provodite u osvijetljenim prostorima, gubite velike količine melatonina koji bi ojačao vaš san.
Iako ćete uz alkohol lakše zaspati, vaš san neće biti kvalitetan. Naime, san će vam pokvariti probavljanje šećera iz alkoholnih pića.