Trudnoća je period u životu kada je savršeno prihvatljivo dobijati kilograme, također je važno da znate da kilogrami “dolaze” usporeno i stabilno u skladu s građom i konstrukcijom tijela. U nastavku otkrivamo koliko ljekari novim mamama preporučuju kilograma prema sedmici trudnoće i tromjesečjima za optimalno zdravlje
Odredite težinu prije trudnoće:
Ako ste visoki 150-155 cm
Pothranjenost: Ispod 46 kg
Normalna kilaža: od 47 do 60 kg
Gojazno: od 61 do 67 kg
Prekomjerna težina: preko 68 kg
Ako ste visoki 156-160 cm
Pothranjenost: Ispod 47 kg
Normalna kilaža: od 46 do 63 kg
Gojazno: od 64 do 71 kg
Prekomjerna težina: preko 72 kg
Ako ste visoki 161 – 167 cm
Pothranjenost: Ispod 52 kg
Normalna kilaža: od 53 do 69 kg
Gojazno: od 70 do 77 kg
Prekomjerna težina: preko 78 kg
Ako ste visoki 168 – 172 cm
Pothranjenost: Ispod 55 kg
Normalna kilaža: od 56 do 73 kg
Gojazno: od 74 do 79 kg
Prekomjerna težina: preko 80 kg
Ako ste visoki 173 – 178 cm
Pothranjenost: Ispod 62 kg
Normalna kilaža: od 63 do 82kg
Gojazno: od 83 do 89 kg
Prekomjerna težina: preko 90 kg
Tablica težine trudnoće
Pratite gornje tabele i u skladu sa svojom težinom prije trudnoće izračunajte koliko biste kilograma trebale dobiti za 40 sedmica:
Pothranjena 9-18 kg
Normalna težina 11-16 kg
Gojazna od 6–15
Prekomjerna težina 5–9 kg
Ukoliko nosite blizance, težina u trudnoći treba neznatno varirati:
Pothranjena 22-28 kg
Normalna težina 16-25 kg
Gojazna 14-23
Prekomjerna težina 11–19 kg
Dobijanje kilograma po sedmici
U prvom tromjesečju:
– Idealno je udebljati se od 0 do pola kilograma po sedmici
– Konzumirajte istu količinu ili ne više od 150-200 kalorija dnevno koliko ste konzumirali prije trudnoće
Drugo tromjesečje:
– Idealno je udebljati se od pola do jednog kilograma po sedmici
– Dnevno jedite do 300 kalorija više nego što ste konzumirali prije trudnoće
Treće tromjesečje:
– Tokom posljednjih mjeseci trudnoće debljanje se usporava, pa ćete kao na početku dobiti do pola kilograma po sedmici
– Dnevno jedite do 300-450 kalorija više nego prije trudnoće
