Koju ćete izabrati, ovisi isključivo o vama; dobro je što nakon što završite jednu, te napravite pauzu, možete prakticirati drugu dijetu, a to će sigurno biti od pomoći onima koji ne vole monotonu ishranu. I uvijek imajte zlatno pravilo na umu: konsultirajte se sa svojim ljekarom prije nego što izaberete bilo koju s liste
Tokom perioda izolacije većina ljudi konzumira veće količine hrane, mnogi vjerovatno razmišljaju, ako sam uskraćen uobičajenih aktivnosti, ne želim sebi uskratiti još i ukusan zalogaj. No, s više takvih zalogaja, dolaze i kilogrami. Nijedno stanje nije vječno, tako ni izolacija zbog Corona virusa neće trajati vječno, a kad se završi, valja nam misliti na odmor i zdrav izgled. Jedan od načina kojim će mnogi na tom putu pribjeći su dijete. Sajt dijeta.net izdvaja deset najefektnijih dijeta. Koju ćete izabrati, ovisi isključivo o vama; dobro je što nakon što završite jednu, te napravite pauzu, možete prakticirati drugu dijetu, a to će sigurno biti od pomoći onima koji ne vole monotonu ishranu. I uvijek imajte zlatno pravilo na umu: konsultirajte se sa svojim ljekarom prije nego što izaberete bilo koju s liste, te budite realni o mogućnostima vašeg tijela i organizma uopće. Ne forsirajte onu koju ne možete izdržati.
1. UN DIJETA
Originalno ime „Undiet”, ustvari, znači „Ne-dijeta“. Ipak, nemojte se radovati unaprijed. I ova dijeta ima svoje principe. Osmišljena je tako da traje 90 dana. Nakon ovog perioda, osim što ćete izgubiti (ne)željene kilograme, izmijenit ćete i svoj metabolizam. To znači da vam se kilogrami nakon prestanka dijete neće tako lako vratiti.
Osnovni principi
UN dijeta vam dozvoljava da jedete sve, ali podijeljeno po danima. Naime, ona ima četiri etape:
– Proteinski dan
– Skrobni dan
– Ugljenohidratni dan
– Voćni dan
Doručak je jednoličan – svakog dana uzimate dvije voćke po izboru. (2 jabuke, 2 kruške, ili bananu) ili šaku suhog voća (8 komada).
Svakog 29-og dana drži se „vodeni dan“ kada pijete samo vodu.
Za detaljnije informacije pogledajte UN dijeta jelovnik po danima.
Je li teška?
Svaka dijeta u kojoj se odričete slatkiša je teška. Ipak, UN dijeta vam, recimo, dozvoljava dan kada za večeru možete da pojedete čak i parče torte ili nekoliko kugli omiljenog sladoleda. Nema odricanja, samo odgađanja zadovoljstva!
Koliko se mršavi? Šta kažu oni koji su je probali?
Ne samo da je najbolja dijeta u 2018. godini, već mnogi ljudi za ovu dijetu kažu da je najbolja dijeta ikada! U spomenutom roku od 90 dana može da se izgubi čak 18-25 kilograma. Ipak, postoje i izuzeci.
Koliko je rigorozna?
Broj kalorija koje treba da unesete u okviru ove dijete nije ograničen, pa vaše tijelo neće biti iscrpljeno. Mršavit ćete jedući hranu koju volite. Jedini problem može da vam predstavlja svaki četvrti dan – voćni dan, kada jedete samo voće.
Za koji tip ljudi je najpraktičnija?
Za one koji ne žele da se odreknu nijedne vrste hrane, kao i za one koji nemaju toliko dinamičan tempo života, s obzirom na to da kod UN dijete morate da jedete različitu hranu svakoga dana.
Kako izgleda jelovnik
Prvi dan – PROTEINSKI DAN
Ručak: Meso – dinstano, kuhano ili pečeno (u količini restoranske porcije, 2 – 3 parčeta, otprilike 250 g) ili troje kuhanih ili pečenih jaja ili nešto od mliječnih proizvoda pa i soje.
Hljeb – parče integralnog hljeba • Salata – u neograničenim količinama s maksimalno kašikom ulja
Supa – obavezna (bez rezanaca – 1 šolja / 3 dcl), a ako se konzumiraju mliječni proizvodi onda supa nije obavezna, nego popijte šolju jogurta ili mlijeka.
NAPOMENA: Različite vrste proteina se ne miješaju u jednom obroku, a ni u danu.
Večera
Isto što i za ručak, ali pola mjere od ručka, bez supe i bez hljeba. Obavezno je da, ako se meso jede za ručak, da se jede i za večeru, a ako su jaja za ručak, moraju biti i za večeru.
Drugi dan – SKROBNI DAN
Ručak: Grah, grašak, riža, krompir – kuhani, jedino uz dodatak začina (so, vegeta, biber, kečap, kuhani paradajz) – pun tanjir
Hljeb – parče
Salata
Večera: Isto kao i za ručak, ali pola mjere. Večera je bez hljeba
Treći dan – UGLJIKOHIDRATI
Ručak: Kuhana tjestenina uz dodatak začina; kečapa ili slično, ili pica samo s dodatkom kečapa ili slano pecivo u količini pice u piceriji (Naprimjer tri kifle).
Večera: Dva tanja parčeta torte ili 3-4 kolača ili 3-4 kugle sladoleda.
Obavezno – rebro čokolade za kuhanje.
Četvrti dan – VITAMINSKI (VOĆNI) DAN
Ručak i večera: Samo miješano voće i to koliko želite. Međutim, ni povrće nije isključeno, tako da praktično vitaminski dan može da izgleda ovako: doručak kao i svakog dana, dvije voćke, a za ručak i večeru možete jesti bareno povrće i salatu. Između obroka s povrćem su užine od miješanog voća.
2. MEDICINSKA DIJETA
Medicinska dijeta je prvobitno zamišljena kao plan ishrane gojaznih ljudi sa srčanim problemima. Doktor koji je njen tvorac imao je cilj da njegovi pacijenti smršaju, ali da to mršavljenje ne oslabi njihov organizam. Dakle, na ovom režimu ishrane nećete se osjećati malaksalo i iscrpljeno.
Kratak rezime
Ponavlja se tri puta po pet dana. Za to vrijeme moguće je smršati i do 15 kilograma! Ako želite da je ponovite, pauza od dvije nedjelje bit će dovoljna da resetujete organizam i pripremite ga za sljedeći krug!
Je li teška? Šta kažu iskustva?
Nije teška, ali je monotona. Ako vam je, ipak, cifra na vagi bitnija od raznovrsnih obroka, najbolja dijeta je upravo pred vama! Ovo je primjer jelovnika medicinske dijete za pet dana.
Raspored obroka
Dan I
Doručak: narandža, 4 krekera, šoljica kafe ili čaja (bez šećera).
Ručak: narandža, kuhano jaje, 1/2 šoljice jogurta.
Večera: 2 paradajza, 2 kuhanih jaja, krastavac ili1/2 zelene salate.
Dan II
Doručak: narandža, 4 krekera, šoljica kafe ili čaja bez šećera
Ručak: narandža, kuhano jaje, 1/2 šoljice jogurta.
Večera: pljeskavica (125 g mljevenog mesa), narandža, paradajz, 4 krekera, šoljica kafe ili čaja bez šećera.
Dan III
Doručak: narandža, 4 krekera, šoljica kafe ili čaja bez šećera.
Ručak: narandža, kuhano jaje, 1/2 šoljice jogurta, zelena salata ili 2 krastavca, napici bez šećera.
Večera: pljeskavica (125 g mljevenog junećeg mesa), narandža, 4 krekera, šoljica kafe ili čaja bez šećera.
Dan IV
Doručak: narandža, 4 krekera, šoljica kafe ili čaja bez šećera.
Ručak: 125 g nemasnog sira, paradajz, 4 krekera.
Večera: pljeskavica (125 g mljevenog junećeg mesa), 4 krekera
2 paradajza, jabuka.
Dan V
Doručak: narandža, 4 krekera, šoljica kafe ili čaja bez šećera.
Ručak: 200 g kuhane ribe ili piletine, 4 krekera, paradajz.
Večera: 500 g kuhanog povrća, kuhano jaje, paradajz.
Koliko se mršavi?
U prosjeku gubite 2-5 kilograma u roku od 5 dana. Ako želite da izgubite više, možete ponavljati cikluse, ali s pauzom od dvije nedjelje između svakog.
Koliko je rigorozna?
Medicinska dijeta jeste prvorazredna, ali je i rigorozna.
Za koji tip ljudi je najpraktičnija?
Ako možete da pobijedite sebe, ova dijeta je najbolja dijeta za vas!
3. DIJETA 8 SATI
Njena suština je da možete da jedete šta god poželite! Možete čak da jedete i koliko god poželite! Ali, sve u okviru osam sati.
Ideologija dijete
Suština ovakvog načina ishrane je da sve kalorije koje su planirane za taj dan unesete u periodu od osam sati, a ostatak od 16 sati tijelo treba da iskoristi da se odmori.
Je li teška?
Ako vam je teško da se odlučite koju ćete omiljenu hranu danas jesti, onda ova dijeta jeste teška.
Da li je efikasna?
Za pet dana u prosjeku se izgube dva kilograma.
Koliko je rigorozna?
Nije rigorozna. Odredite samo da li ćete jesti od 8-16 sati, 9-17 sati ili 10-18 sati. Ipak, ako počinjete tako kasno, ujutro popijte nezaslađenu kafu ili čaj.
Za koji tip ljudi je najpraktičnija?
Ako ne možete bez grickalica i druge brze hrane koju većina drugih dijeta brani, onda je dijeta osam sati kao stvorena za vas.
Primjer jelovnika za jedan dan
Po ustajanju: voda, kafa ili čaj
Doručak u 10 sati: musli, čaša mlijeka, voćka ili kajgana, tost, kafa/čaj;
Užina (kada želite): Slatkiš od ekspandirane žitarice.
Ručak (kada želite): 2 parčeta pice, domaći čips ili pomfrit, jabuka;
Užina (kada želite): kolač ili sladoled ili voćka po izboru;
Večera u 18 sati: Grilovano bijelo pileće meso, 2 kuhana krompira prelivena kašikom putera, barene brokule, sladoled.
PSSSSTTT….Samo osam minuta vježbanja
Autori dijete preporučuju osam minuta vježbanja svakoga dana. Ipak, izgleda da je to čist fazon da sve bude u znaku broja osam.
4. DIJETA BEZ UGLJIKOHIDRATA
U slučaju da volite da jedete meso, ovaj režim ishrane je za vas. Suština ove popularne dijete jeste izbacivanje svih ugljikohidrata.
Ideologija dijete
Dijeta bez ugljikohidrata zasnovana je na djejstvu insulina. Njegova glavna funkcija je da višak sećera sprovede do skladišta – jetre i tu ga nataloži u obliku glikogena. Međutim, kada se kapaciteti tog skladišta popune, na redu je drugo skladište – masne ćelije. Na taj način, od viška šećera, stvara se masno tkivo. Ono što nervira sve nas koji želimo da se što prije oslobodimo „šlaufa“ jeste što ovo skladište ima neograničeni kapacitet.
Dakle, kad nema šećera, insulin se luči manje, a rezerve masti konačno počinju da se troše.
Je li teška?
Nije lagana. Pogotovo ako ne možete odoljeti slatkišima.
Da li funkcionira?
U prvih šest dana možete izgubiti šest kilograma.
Koliko je rigorozna?
Vrlo je rigorozna. Da bi se postigao željeni rezultat, neophodno je da se bude striktan.
Za koji tip ljudi je najpraktičnija?
Za dijetu bez ugljikohidrata se kaže da je najbolja dijeta za ljude s velikim viškom kilograma. Također, poboljšava zdravstveno stanje osoba s viškom šećera u krvi.
Savjeti za ishranu:
Jedite bez ustezanja do sitosti: Sve vrste mesa; goveđe, pileće…,masnije meso je korisnije, a također i pileća kožica. Ako je moguće, birajte ekološki proizvedeno meso, stoke i živine koja je pasla; riba i rakovi: sve vrste, naročito masnije; jaja na sve načine.
Prirodne masnoće: sosevi i umaci, ali koristite puter i pavlaku prilikom pripremanja, jer će jela biti finija i zasitnija. Također je preporučljivo kokosovo, maslinovo i ulje od repice.
Zeleniš iznad zemlje: sve vrste kupusnjača (karfiol, brokule, prokelj), zatim šparoge, tikvice, patlidžan, masline, špinat, gljive, krastavci, zelena salata, avokado, luk, paprika, paradajz…
Mliječni proizvodi: birati uvek najmasnije: pravi puter, pavlaku sa 40% masnoće, kajmak, masne sireve, masne grčko/turske jogurte (10% masnoće). Mlijeko i malo masni proizvodi od mlijeka sadrže mnogo šećera. Izbjegavati šećerenje, dodavanje bilo kakvog aditiva za okus kao i posne jogurte.
Koštuničavo voće: količine nisu ograničene.
Bobičasto voće: količine nisu ograničene, naročito maline, jer one imaju malo šećera a veoma se lijepo slažu s masnim šlagom.
Izbjegavati:
Šećer (najgori izbor): osvježavajuće napitke, voćne sokove, „sportska“ pića, čokoladu, peciva.
Suhomesnate proizvode; jednostavno u njih trpaju sve i svašta pa se tako mogu naći i sojino brašno i razni neželjeni aditivi… Ako imate pouzdane dobavljače kvalitetnih suhomesnatih proizvoda – onda oni prelaze u kategoriju dozvoljeno.
Sladoled, pahuljice za doručak, zaslađivače.
Ulja – suncokretovo, kukuruzno, sojino – bogata su omega 6 masnim kiselinama koje su prilično štetne.
Hljeb, tjesteninu, rižu, krompit, čips, zobenu kašu, musli… Proizvodi od „cijelog zrna“ nisu dobri, ali su manje štetni. Repu i celer koristiti samo u manjim količinama.
Margarin: industijski pripremljena imitacija putera, neprirodno bogata omega 6 masnoćama. Od njega nema nikakve koristi i lošeg je okusa. Prema statistici, postoje bolesti, kao što je astma i razne upale, za koje je krivac upravo margarin;
Pivo: tečni hljeb. Prepuno je šećera iz melase.
Slatko voće i sušeno voće.
I još:
Ponekad se može konzumirati čokolada (s najmanje 70 posto kakaoa) kao i čaša dobrog suhog vina.