Kalij je jedan od ključnih nutrijenta koji ima važnu ulogu za snagu mišića, funkciju živaca i zdravlje srca. Ako ga ne unesete dovoljno, oko 4700 mg na dan, ne čudite se ako ste umorni, imate grčeve u mišićima, srce vam jače lupa ili vas prati vrtoglavica, prenosi Avaz.ba
Iako je preporučena količina kalija za odrasle 4700 mg dnevno, ili 4,7 grama, odrasla osoba u prosjeku ga unese gotovo upola manje, oko 2500 mg.
Većina ljudi zna da su banane bogat izvor kalija, što je istina, budući da jedna banana srednje veličine sadrži 422 mg. No, banane nisu jedini, a niti najbolji način unošenja te važne hranjive tvari u naš organizam.
U nastavku saznajte koje to namirnice imaju čak i više kalija od banane, a uz to su jako zdrave.
1. Batat ili slatki krompir. Batat srednje veličine sadri 542 mg kalija.
2. Avokado. Cijeli avokado ima 487 mg kalija.
3. Bijeli grah. Oko 100 grama bijelog graha sadrži 502 mg kalija.
4. Jogurt. Jedno klasično pakiranje jogurta od 200 grama sadrži čak 579 mg kalija.
5. Špinat. Samo 30 grama špinata sadrži čak 839 mg kalija.