Jeste li i vi u želji da izgubite višak kilograma posegli za brzim rješenjem? Ako i jeste, znate da su rezultati često nezadovoljavajući – kilogrami koji se izgube na takav način vrlo se brzo i vrate. Postoje trikovi koji će vam pomoći ostati na pravom putu i gubiti kilograme.
Autor knjige “Secrets from the Eating Lab” Traci Mann, koju često nazivaju i psihologom za hranu, donosi razne trikove pomoću kojih ćete pravilno i na zdrav način izgubiti višak kilograma – piše ordinacija.hr.
Svaki obrok započnite s povrćem – Kako kod kuće, tako i u restoranu, prije svakog obroka pojedite salatu i tako ostavite manje mjesta za glavno jelo.
Zdrave namirnice uvijek moraju biti dostupne – Ne spremajte ih duboko u hladnjak, neka uvijek budu u vidnom polju i na dohvat ruke. Tako su šanse ipak veće da ćete umjesto sendviča s majonezom pojesti mrkvu ili bananu. Nezdrave namirnice spremite u najtamniji dio hladnjaka i kuhinje kako vam ne bi bile prve pri ruci.
Jedite “malo po malo” – Posegnite za manjom porcijom hrane, stavite ju u malu posudu, a ostatak vratite natrag na mjesto s kojeg ste je uzeli. Želite li još, morate ponoviti cijeli postupak. Ovaj trik pali jer se većini ipak ne da stalno ustajati i hodati do kuhinje, pa će i najmanja distanca između nas i hrane umanjiti želju za jelom.
Dajte zdravoj hrani novo značenje – Ne mislite o zdravoj hrani samo da je zdrava, zbog toga ćete je željeti manje. Pomislite kako je lubenica ukusno hladno osvježenje, kako je ukusna i hrskava jabuka ili koliki je užitak jesti paradajz koji ste sami uzgojili.
Obroke pripremajte sami – Kuhanjem ćete izgubiti nešto kalorija i nakon svih tih mirisa u kuhinji sasvim sigurno naknadno pojesti manju porciju. Nikako nemojte nešto grickati dok pripremate obrok.
Jedite ispred ogledala – Postavite ogledalo ispred mjesta na kojem jedete. Jedno je istraživanje pokazalo kako će ovaj trik smanjiti želju za jelom i da ljudi tako pojedu i do trećinu manje hrane nego što bi inače.
Krećite se više – Niti jedan od ovih savjeta vam neće pomoći ako dane provodite pred televizorom. Ako niste sportski tip, šetnja ili vožnja bicikla će biti dovoljna. Neka vam ovo postane rutina.