Poslovne obaveze, porodične obaveze, prijateljske obaveze… Sve je to dio naše svakodnevice i zna biti predivno, ali jednako tako ponekada bude jednostavno – previše. Donosimo vam pet savjeta kako umanjiti svakodnevni stres i bezbrižno ići kroz život.
Naspavajte se
Znamo da je to mnogo lakše reći nego učiniti, ali nedostatak sna je ključni faktor u uzrokovanju stresa – iako stres sam po sebi uzrokuje nedostatak sna, pa se stalno vrtimo u začarani krug. Bitno je da vam spavaća soba bude ”stress free zona” i stoga izbjegavajte uz krevet imati laptop, tablet i mobitel kako biste se u potpunosti odmorili i dobili na kvaliteti sna.
Smanjite unos alkohola, kofeina i nikotina
Izbjegavanje kofeina, alkohola i nikotina dodatno povećavaju razinu stresa, iako svi vjeruju da oni opuštaju (OK, osim kofeina). Kofein i nikotin su stimulansi koji povećavaju razinu stresa, stoga pokušajte smanjiti svoje dnevne doze kafe na samo jednu ujutro i zamijenite cigaretu za zdravo voće. Zamjena za kafu neka vam budu veće količine vode, biljnih čajeva ili razrijeđenih prirodnih voćnih sokova – piše 100posto.hr.
Pokrenite se
Fizička aktivnost je nevjerovatan način za izbacivanje stresa. Jeste li znali da stresne situacije povećavaju nivo hormona stresa kao što su adrenalin i kortizol u tijelu? Tjelovježba može smanjiti prekomjerne hormona stresa i obnoviti vaše tijelo i um, te vam omogućiti mirnije i opuštenije stanje. Zašto ne otići u šetnju, na plivanje ili krenuti na časove joge? Svakodnevno vježbanje će također poboljšati kvalitetu sna, što će vas također učiniti odmornijima i opuštenijima.
Ispušite se
Postoji li bolji način od relaksacije od okupljanja s ekipom i trenutak kada jednostavno iz sebe izbacite sve negativne emocije koje su vam se nakupile? Bez obzira radi li se o poslu, boljoj polovici, djeci ili sasvim desetom razlogu, ispušite se kroz opušten razgovor i čašu vina. Osim što ćete se bolje osjećati jer ste izbacili sve iz sebe, ispuhivanje će vam razbistriti misli i pomoći u pronalaženju rješenja i bolje perspektive određenih problema koji vam uzrokuju stres.
Naučite reći ”NE”
Lako je reći ”da” na sve, ali kada dođete do trenutka da vas posao i obaveze počinju gušiti zbog nivoa stresa, vrijeme je za procjenu stvari i slaganje prioriteta. Naučite reći ”ne” i osigurajte sebi mentalno i fizičko zdravlje, iako je nekada iznimno teško. Budite svjesni da vaše ”ne” ne znači bezobraznost, nepristojnost i odbijanje saradnje, nego jednostavno – ne.