Foto: Tony Woodhead.Unsplash
Redovno razgibavanje važno je za očuvanje zdravlja mišića, zglobova i općeg tjelesnog stanja. Svakodnevno izvođenje jednostavnih vježbi može poboljšati fleksibilnost, smanjiti napetost te prevenirati bolove.
Stručnjaci izdvajaju nekoliko jednostavnih vježbi koje možete lako uklopiti u svoju dnevnu rutinu. Za njih će vam trebati svega nekoliko minuta u danu, a pomoć je dugoročna.
Kružni pokreti vratom
Ova vježba je idealna za opuštanje vratnih mišića i smanjenje napetosti. Pomaže u smanjenju ukočenosti vrata, što je korisno za one koji mnogo vremena provode sjedeći ili rade za računalom. Također može smanjiti rizik od glavobolja uzrokovanih napetošću mišića.
Kako napraviti vježbu:
Sjednite ili stanite uspravno.Polako nagnite glavu prema desnom ramenu, zadržite nekoliko sekundi, pa ponovite isto na lijevoj strani. Krenite s kružnim pokretima glave, prvo u jednu stranu, zatim u drugu. Ponovite pet puta u svakom smjeru.
Rotacija ramenima
Dugotrajno sjedenje i loše držanje mogu uzrokovati napetost u ramenima. Ova vježba pomaže u poboljšanju cirkulacije i smanjenju mišićne napetosti, što doprinosi boljoj funkcionalnosti gornjeg dijela tijela. Osim toga, odlična je ako dugoročno želite poboljšati pokretljivost ramena, čime automatski dolazi i do manje boli u ovom području.
Kako napraviti vježbu:
Stanite uspravno s rukama uz tijelo. Podignite ramena prema gore, zatim ih zarotirajte unatrag. Napravite 10 kružnih pokreta, a zatim ponovite u suprotnom smjeru.
Istezanje leđa i kralježnice
Ova vježba pomaže u sprječavanju bolova u donjem dijelu leđa. Redovno istezanje leđa može smanjiti ukočenost i poboljšati pokretljivost kralježnice. Također, može pridonijeti boljoj posturi i smanjenju rizika od bolova u leđima.
Kako napraviti vježbu:
Stanite uspravno i isprepletite prste iznad glave. Protegnite se uvis, a zatim polako nagnite tijelo na jednu stranu. Zadržite 10 sekundi i vratite se u sredinu. Ponovite na drugoj strani i napravite po tri ponavljanja sa svake strane.