San je često zanemarena tajna dobrog zdravlja, ali upravo on može biti ključ za smanjenje stresa i jačanje mentalnog blagostanja. Upravo o tome, u okviru dugogodišnjeg projekta “Škola spavanja”, razgovarali su stručnjaci na panel-diskusiji koju je organizovao JYSK BiH. Oni su podijelili praktične savjete kako poboljšati kvalitet sna i olakšati svakodnevni stres – tema koja dobija poseban značaj uoči Međunarodnog dana svijesti o stresu, koji se obilježava u novembru.
Riječ struke
Na panelu su sudjelovali psihijatrica Sabina Kučukalić te psihologinja i psihoterapeutkinja Vildana Efendić, koje su govorile o izazovima modernog spavanja i povezanosti stresa, digitalnih uređaja i ubrzanog životnog tempa sa lošim snom. Stručnjakinje su objasnile kako stres, neizvjesnost i svakodnevne obaveze mogu dovesti do nesanice i hroničnog umora, ali i kako pravilne navike i mala prilagođavanja mogu značajno poboljšati kvalitet odmora.
– San je osnovna biološka potreba i ogledalo našeg načina života. Uz male promjene i uvođenje rutina, svako može značajno smanjiti razinu stresa i time poboljšati kvalitet odmora i sna – ističe psihijatrica Sabina Kučukalić.
Na kraju dugog dana, ono što našem tijelu i umu najviše treba jeste trenutak mira. Mali rituali mogu biti put ka boljem snu i mirnijem početku novog dana.
– Rituali poput čitanja knjige, slušanja opuštajuće muzike ili ispijanja čaja, uz jednostavne tehnike disanja, dokazano pomažu kod uspavljivanja i poboljšavaju kvalitet sna. Osim ovih uobičajnih rituala koji su fizički i pomažu pripremi tijela i psihe, jako je bitno da se naš mozak odmori od razmišljanja i da mozak shvati da je vrijeme za spavanje. Probajte mozgu reći da je ‘prodavnica vaših misli’ zatvorena i da se tek sutra otvara. Mozgu je bitno reći da se i on može i ima pravo odmoriti do sutra – dodala je psihologinja Vildana Efendić.
View this post on Instagram
Praktična rješenja
JYSK stručnjak za spavanje, Muhamed Elkaz, demonstrirao je kako odabrati jastuk prema položaju spavanja i testirati madrac kako bi pružao optimalnu podršku tijelu. Posebno je naglasio da kupci u JYSKu imaju mogućnost 100 dana za probni rok GOLD madraca, a ako proizvod ne zadovoljava njihove potrebe imaju ga mogućnost zamijeniti za neki drugi model.
Ključni savjeti stručnjaka za bolji san i manje stresa
- Rutina spavanja i relaksacija
- Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan.
- Izbjegavajte teške obroke barem 2 sata prije spavanja.
- Jednostavne tehnike disanja i kratke vježbe opuštanja pomažu kod uspavljivanja i smanjenja stresa.
- Digitalni detoks prije spavanja
- Mobiteli, tableti i računari otežavaju uspavljivanje zbog plavog svjetla.
- Umjesto ekrana, čitajte knjigu, slušajte opuštajuću muziku ili popijte topli napitak.
- Pravilno odabran madrac i jastuk
- Odaberite jastuk prema položaju spavanja, širini ramena i dužini vrata.
- Testirajte uz pomoć stručnjaka za spavanje madrac prije kupovine kako biste bili sigurni da pruža adekvatnu podršku tijelu.
- Nadmadrac je vrlo dobro rješenje ako niste u potpunosti zadovoljni svojim trenutnim madracem ili ako spavate na kauču.
- Prepoznajte znakove kada potražiti stručnu pomoć
- Ako problemi sa snom potraju unatoč pravilnim navikama i osjećate stalni umor, potrebno je obratiti se stručnjaku.
Ovaj panel pokazuje da je kvalitetan san ključan za zdravlje, sreću i mentalnu ravnotežu, a JYSK kroz kontinuiranu edukaciju želi pomoći ljudima da unaprijede svoje navike i poboljšaju kvalitet života.
– Naša misija je pomoći ljudima da pronađu savršeno rješenje za dobar san. Kvalitetan san direktno doprinosi smanjenju stresa i boljem mentalnom zdravlju. Bolji san znači bolji dan, a to je cilj naše Škole spavanja – zaključila je Zvjezdana Sirk Novakb, menadžerica za komunikacije JYSKa za Sloveniju, Hrvatsku, BiH i Srbiju.