Kolegica Edina i ja odlučile smo da tokom cijele 2021. godine, svakog mjeseca posebno radimo s deset novih ljudi, što je za 12 mjeseci 120 osoba. Treninzi će biti održavani tri puta sedmično, a, osim treninga, svi učesnici programa dobit će savjete o ishrani, motivaciju i dobro druženje
Živimo u vremenu kada je druženje svedeno na minimum, gdje su ljudi uglavnom zatvoreni u kućama, djeca ne idu u školu, ljudi ne idu na posao, kretanje nam je svima ograničeno. To mnogo utječe na našu psihu. Stoga vam donosimo jednu pozitivnu priču.
Ilma Muharemović, budući magistar na Fakultetu sporta i tjelesnog odgoja u Sarajevu, došla je na ideju s kolegicom Edinom Dautović da u novoj 2021. godini pokrenu fizičke aktivnosti što više ljudi. Cilj ovog projekta, a zapravo svojevrsnog izazova, kako su ga nazvale „Pokreni se“, jeste da svakog mjeseca rade s grupom od deset osoba i to po simboličnoj cijeni od 10 KM mjesečno.
– Treninzi će biti održavani tri puta sedmično, a, osim treninga, svi učesnici programa dobit će savjete o ishrani, motivaciju i dobro druženje – kaže za „Azru“ Ilma Muharemović, trenerica koja je svim kandidatima za ovaj izazov na raspolaganju putem svog privatnog Instagram profila @fit_body_by_ilma.
Kako je došlo do takve ideje?
– Dugo sam razmišljala kako pokrenuti ljude koji već dugo nisu aktivni, koji su sjedilačkim načinom i brzim tempom života doprinijeli nagomilavanju viška kilograma. Svrha nas trenera i jeste ukazivanje na vrijednost aktivnosti i poboljšanja kvaliteta života. To me je potaknulo da osmislim nešto što će nam svima biti od pomoći kako za fizičko, tako i za mentalno zdravlje. Edina i ja odlučile smo da tokom cijele 2021. godine, svakog mjeseca posebno radimo s deset novih ljudi, što je za 12 mjeseci 120 osoba.
Svjetska zdravstvena organizacija dala je preporuke u svrhu očuvanja zdravlja ljudi u dobi od 18 do 64 godine minimalno 150 minuta sedmično srednje teške tjelesne aktivnosti ili 75 minuta sedmično teške, odnosno intenzivne tjelesne aktivnosti. Goran Marković, profesor kineziologije, prvostupnik kineziterapije i doktor osteopatije, navodi kako je posebno interesantan utjecaj tjelovježbe na infekcije respiratornog sistema vježbača. Također, govori kako je bitno istaknuti nekoliko epidemioloških studija koje su pokazale kako je redovno tjelesno vježbanje povezano sa smanjenom smrtnosti i pojave gripe i pneumonije.
Zašto cijena baš 10 KM, kada znamo da su ovakvi treninzi inače komercijalniji i daleko skuplji?
– Cilj ovog projekta nije zarada, iako je trenutna situacija doprinijela tome da su nam novčana sredstva neophodna, tako da će i mali doprinos biti od velike pomoći. Međutim, glavna zamisao je aktivirati ljude da i nakon prvog mjeseca nastave trenirati, bilo s nama ili sami za sebe, to će biti njihova odluka. Mi ćemo biti sretni i smatrati uspješnim svoju ideju ako nastave trenirati i nakon tridesetodnevnog druženja. U doba pandemije znamo već svi da je jedna od osnovnih preporuka zdravstvenih i sportskih stručnjaka da se treba probuditi svijest ljudi o važnosti fizičke aktivnosti za zdravlje i jačanje imuniteta.
Koliko je bitno održavanje forme i kondicije?
– Jako je važno, posebno za osobe koje su prije pandemije bile aktivne pa pauzirale. Smatra se da dvije sedmice tjelesne neaktivnosti može poništiti povoljne metaboličke učinke koje redovna tjelesna aktivnost ima na organizam. Svakako da treba voditi računa o mjerama zaštite i pratiti sve upute koje dobijamo od epidemiologa.
Kako u tom smislu uopće planirate provoditi treninge?
– Vjerujem da mnoge ljude naročito brine kako trenirati u grupama, a ne zaraziti se. Naši treninzi su ograničeni na deset ljudi i obavezno poštivanje distance. Svaka osoba ima odvojene strunjače i prostor za vježbanje, dezinfekcija je osigurana u potpunosti i prije i poslije treninga, kao i obavezno provjetravanje prostorije u kojoj treniramo.
Sigurno sve one koji će se eventualno odlučiti da vam se pridruže zanima i koje ih vježbe očekuju?
– Kada je riječ o treningu, bit će baziran na cijelo tijelo. Koristit će se različiti rekviziti, od traka, tegova, pro ski simulatora, štapova, lopti, ali i vježbi s vlastitom težinom. Ono što bih ja posebno istaknula jeste raznovrsnost vježbi i treninga. Svaki trening će biti drugačiji, naravno počet ćemo nekim laganijim tempom i postepeno povećavati intenzitet, prateći reakcije ljudi. Potrudit ćemo se da nijedan trening ne bude dosadan i da postignemo da svi koji budu dio projekta „Pokreni se“ zavole vježbanje.
A hoće li učesnici morati prakticirati neki poseban plan ishrane?
– Kada je riječ o ishrani, svakako da ćemo imati upute kako se hraniti, zavisi od svakodnevnih aktivnosti, kao i različitosti intolerancije na vrste hrane. Osobe koje ne žele, naravno da ne moraju promijeniti svoj način ishrane, ali svakako ćemo nastojati ukazati na važnost izbalansiranih i zdravih obroka.
