Opće je poznato da je uz trening važno voditi računa i o zdravoj prehrani. No, neke zdrave namirnice mogle bi zapravo usporiti napredak u teretani ukoliko se konzumiraju neposredno prije treninga.
Čak i ako je hrana koju konzumirate dobra za vas, bolje ju je ostaviti za kasnije, kako vam ne bi smetala tokom vježbanja. Evo koje su to namirnice.
Namirnice sa zdravim mastima
Iako su avokado i orašasti plodovi zdravi, masnoće iz ovih namirnica se jako sporo probavljaju. To može uzrokovati grčeve jer vaše tijelo istovremeno pokušava opskrbiti probavni sustav i mišiće krvlju.
Osim toga, masna hrana može vas učiniti tromima i usporiti vas tokom treninga. Umjesto toga, preporučuje se obrok bogat ugljikohidratima i umjerenom količinom nemasnih proteina 3 do 4 sata prije vježbanja.
Salate
Lisnato povrće je odlično za zdravlje, ali visok sadržaj vlakana usporava probavu. Ako ga pojedete prije treninga, može izazvati nadutost i nelagodu. Zato je bolje preskočiti salatu prije odlaska u teretanu.
Određene voćke
Naranče, grejp i ostalo citrusno voće mogu izazvati žgaravicu tokom treninga. Ako tražite brz zalogaj prije treninga, bolje posegnite za jabukom.
Voćni sokovi
Iako su ukusni, čak i svježe cijeđeni sokovi mogu vas učiniti umornima prilikom vježbanja. Zbog visokog udjela šećera, tijelo brzo troši energiju iz soka, što dovodi do naglog pada šećera u krvi. To znači da ćete se već nakon desetak minuta trčanja osjećati iscrpljeno.
Proteinski dodaci
Proteinski shakeovi i pločice često se koriste kao obrok povezan s treningom, no oni su bolja opcija nakon vježbanja. Protein pomaže u oporavku mišića i izgradnji mase, ali ne sadrži dovoljno ugljikohidrata za opskrbu tijela energijom prije treninga.