Foto: Becca Schultz. Unsplash
Borba s nesanicom mnogima je itekako poznata. Nekima je problem zaspati, dok drugi teško ostaju u snu preko noći. Međutim, novo istraživanje sa Sveučilišta Otago pokazuje da jednostavna navika može poboljšati kvalitetu i trajanje sna, a zahtijeva svega nekoliko minuta dnevno.
Radi se o kratkoj tjelesnoj aktivnosti koju biste trebali raditi otprilike četiri sata prije spavanja. Istraživanje je pokazalo da osobe koje su svakih pola sata navečer radile po tri minute jednostavnih vježbi, poput čučnjeva, sklekova ili podizanja nogu, spavaju u prosjeku 30 minuta duže od onih koji nisu vježbali.
– Najduže vrijeme koje mnogi od nas provedu sjedeći događa se upravo navečer, kada se opuštamo uz televizor – kaže dr. Jennifer Gale, voditeljica istraživanja te dodaje kako su ove vježbe jednostavne, ne zahtijevaju opremu ni puno prostora.
Savjeti za večernju aktivnost
Većina stručnjaka se slaže, tjelovježba navečer nije problem sve dok nije neposredno prije spavanja i dok nije preintenzivna. Ako vježbate kasno, birajte blage aktivnosti poput šetnje ili istezanja. One ne uzrokuju skok adrenalina niti podižu tjelesnu temperaturu, a pomažu da lakše zaspimo.