Svi se povremeno susrećemo sa stresom, naročito na poslu, međutim, ukoliko se taj osjećaj ponavlja iz dana u dan, važno je poduzeti neke korake i spriječiti njegovo razvijanje.
U tim situacijama moguće je osjetiti različite simptome, poput ubrzanog rada srca, plitkog disanja, osjećaja nemira i tjeskobe, poremećaj sna.
U ovo stanje ulazimo kada smo pod stalnim osjećajem preplavljenosti, užurbanosti i stresa, uslijed čega slabe naša koncentracija i fokus, teško nam se opustiti i osjetiti mir, a ponekad i nakon cjelonoćnog sna osjećamo umor i nedostatak energije. I dok su čak i ovakvi periodi u životu normalni, kontinuiran život u stanju borbe ili bijega ne samo da narušava našu kvalitetu života, odnose i sam rad na poslu, već potencijalno može donijeti i ozbiljne zdravstvene posljedice.
Vježbe disanja
Jedan od najbržih i najefikasnijih načina da smirite svoj nervni sistem je kontrola disanja. Tehnika disanja 4×4 je jednostavna metoda koju možete koristiti bilo kada i bilo gdje kako biste svoje tijelo izveli iz stresa i vratili ga u stanje ravnoteže.
Da biste to vježbali, duboko udahnite kroz nos i brojite do četiri, zadržite dah i ponovo brojite do četiri. Nakon toga polako izdahnite kroz usta brojite do četiri, a zatim opet zadržite dah. Ponavljajte ovaj ciklus četiri puta. Ova tehnika djeluje aktiviranjem parasimpatičkog nervnog sistema, koji je odgovoran za opuštanje i oporavak.
Kada ste pod stresom, vaše tijelo je vjerojatno u stanju ‘bori se, bježi ili se zaledi’, što može rezultirati lošim načinima disanja. Tako ova praksa može koristiti u raznim situacijama, može biti učinkovita u smirivanju anksioznosti prije sastanka ili prezentacije, a može vam pomoći i da vratite izgubljeni fokus.