Ponekad zaboravljamo da je kvalitetan san jednako važan kao zdrava prehrana i vježbanje. Odmor nas štiti od pada imuniteta, pomaže u oporavku nakon treninga, spašava nas od dekoncentracije, čuva ljepotu naše kože i bitan je kod gubljenja kilograma. Dobra higijena spavanja je nešto što morate uvrstiti u svoju svakodnevnicu, a mi vam u nastavku otkrivamo kako da postanete naspavani kao beba.
Digitalni detox
Koliko god to bilo teško, pokušajte dva sata prije spavanja izbjegavati mobilne uređaje, računare , tablete i ostale gadgete. Plava svjetlost koju emitiraju elektronični uređaji snižavaju razinu melatonina, hormona koji je odgovoran za osjećaj pospanosti.
Budilica
Vrijeme je da sebi nabavite klasičnu budilicu! Neka vas ona umjesto mobitela budi svako jutro. Ovaj retro alarm nema opciju “snooze” što je odlična vijest jer odgađanje buđenja za 10ak minuta vam neće priuštit ekstra kvalitetne minute sna, a i vrlo vjerovatno ćete zakasniti na posao i bitan sastanak.
Spavanje uz TV
Pokušajte ne zaspati ispred TV uređaja. Studija o spavanju je pokazala da ćete se sigurno tokom noći bar jednom probuditi i upravo takav isprekidani san dovodi do loše kvalitete spavanja.
Temperatura
Snižavanje tjelesne temperature može pomoći pri spavanju. Idealna temperatura u vašoj spavaćoj sobi trebala bi iznositi između 18 i 20 celzijevih stepeni. No, savjetujemo da svakako utoplite ruke i stopala, pogotovo u zimskim mjesecima.
Večera prije spavanja
Najbolji večernji obroci sadrže triptofan, esencijalnu aminokiselinu koja pridonosi lučenju hormona serotonina. Upravo on uspješno regulira spavanje. Primjer jela koje možemo pojesti prije spavanja su kajgana, sir, niskomasno mlijeko, jabuka ili zdjelica žitarica s obranim mlijekom.
Madrac
Koliko je star vaš madrac? Ako je stariji od 10 godina, vrijeme je za šoping! Krevet s pravilnom potporom osigurat će vam da se manje okrećete po noći, manje se budite, manje uznemiravate bolju ili goru polovicu i ono najbitnije manje je vjerovatno da ćete se ujutro probuditi osjećajući umor
Izvor: elle.hr
(S.P.)